Dieta per calciatori professionisti

Giocatori hanno ottenuto più pesante negli ultimi decenni ; a livelli più alti di gioco è comune per i guardalinee a pesare 300 £ . Mentre i giocatori diventano più forti e più grandi , le esigenze fisiche di aumento di calcio e giocatori bruciare più calorie e impoveriscono più glicogeno . Mangiare i cibi giusti , nelle giuste proporzioni , al momento giusto , può andare un lungo cammino per preparare calciatori per queste esigenze e di garantire livelli ottimali di prestazioni nei giochi . Carboidrati

carboidrati sono la fonte di energia primaria per i giocatori di calcio . Tuttavia, secondo Leslie Bonci , direttore di nutrizione sportiva presso l'Università di Pittsburgh e consulente del Pittsburgh Steelers , " per molti giocatori , l'assunzione di carboidrati è ottimale . " Secondo le autorità di nutrizione di sport , diete , comprensivi di 55 a 60 per cento di carboidrati sono l'ideale per i giocatori di calcio ; 7-19 grammi di carboidrati dovrebbero essere consumati per chilogrammo di peso . I carboidrati complessi come ciambelle, pane di grano integrale e pasta e patate forniranno gli atleti con energia e nutrienti , senza grassi o conservanti aggiunti .
Assunzione di liquidi

Calciatori media tra 2 e 5 litri di perdita di olio per gioco . La disidratazione può aumentare la frequenza cardiaca di un atleta e la temperatura corporea , e questo può provocare affaticamento rapido e prestazioni non ottimali in campo . Bere acqua e bevande sportive con carboidrati prima, durante e dopo una partita .

In media , 16 once di sport drink dovrebbero essere consumati un'ora prima di una partita , come ci vuole un'ora per un litro di liquido di lasciare l'intestino , secondo Bonci . Venti a 40 once di bere acqua /sport dovrebbero essere consumati per ora di un gioco o pratica . Reidratare dopo un gioco per ricostituire il corpo e migliorare il tempo di recupero . Un modo semplice per determinare la corretta quantità di acqua da bere dopo una partita è quello di pesarsi prima e dopo si gioca ; diverso nel vostro peso è la quantità di acqua che dovrebbe essere potabile dopo una partita .
Protein

Secondo Bonci , molti calciatori consumano più proteine che hanno bisogno di . La proteina è importante per costruire e mantenere la massa muscolare , ma non è necessario in grandi quantità ; 15 per cento di apporto calorico giornaliero o 1.2 1.7 gr per chilogrammo di peso corporeo è ideale . Gli alimenti ricchi di proteine ​​come la carne rossa , pollame, uova , pesce, fagioli , noci e prodotti di soia può aiutare a massimizzare i guadagni muscolari se assunto prima o dopo un allenamento .

Considerazioni

diversi calciatori hanno diverse esigenze nutrizionali in base alla loro posizione , le aspettative di performance e gli attributi fisici naturali . Qualunque sia la vostra dimensione o la posizione , la dieta deve essere equilibrata . I tempi di pasti a gameday è anche una considerazione importante . I giocatori dovrebbero mangiare una buona colazione al mattino , e poi una più piccola da 600 calorie carboidrati pasto due ore prima di una partita ; questo è l'equivalente di tre banane e quattro fette di pane . Un pasto ben bilanciato dopo la partita è importante anche per sostituire l'energia persa e glicogeno .
Attenzione

Una sfida nutrizionale di alcuni giocatori di calcio d'elite faccia è giusto equilibrio tra la loro vita sociale e desideri per i cibi non sani , con un reggimento di formazione rigoroso. Consumo eccessivo di alcol può rallentare il tempo di reazione , aumentare le possibilità di disidratazione e ritardare i tempi di recupero . Cibo spazzatura può aumentare indigestione e diminuire i guadagni nutrizionali fatte da una sana alimentazione . Fissare obiettivi realistici per te stesso , e indulgere con moderazione .


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