Alta Scuola Calcio velocità di formazione Trapani

Calcio può essere uno sport impegnativo , e quindi può allenando per esso . I calciatori devono possedere la resistenza per correre una partita di 90 minuti e la forza e condizionamento per scatti continui e battaglie parte superiore del corpo con i giocatori avversari . A tutti i livelli la velocità di gioco è un'abilità importante che può separare giocatori d'elite da quelle medie , e le squadre provenienti da perdenti vincente. Accelerazione , resistenza e recupero sono aspetti di velocità di calcio che possono essere migliorati con la pratica e concentrarsi sulla forma e la tecnica ; potenziale complessivo di velocità è migliorata con esercizi di forza delle gambe e le esercitazioni che migliorano la reazione muscolare e velocità di contrazione . Stagioni

formazione di velocità per il calcio può essere fatto tutto l' anno, ma i giocatori possono beneficiare concentrandosi su diversi tipi di routine nelle diverse stagioni . La maggior parte dei giocatori d'elite lavorare per costruire il muscolo della gamba e migliorare la forza complessiva in bassa stagione quando hanno il tempo e l'energia per farlo correttamente . Gamba allenamenti pesanti durante la stagione possono essere fisicamente drenante e potrebbero togliere dalla pratica e prestazioni di gioco . Gambe tendono a irrobustirsi dopo allenamenti in palestra , e questo può interferire con il passo e togliere la velocità durante la stagione. Molti programmi di velocità pre- season concentrarsi sulla interval training , che può costruire la velocità e la resistenza allo stesso tempo ed ottenere i giocatori in forma di gioco . Come la stagione avanza , allenatori e preparatori potrebbero voler iniziare a prestare più attenzione alla tecnica e la forma di massimizzare i guadagni di forza fatte in bassa stagione e di costruire verso prestazioni di punta nel post -season .
tipi di trapani

fuori stagione allenamenti in palestra per migliorare la forza delle gambe sono tozze e lunge esercitazioni di base , presse quad , riccioli polpaccio e tendine del ginocchio e tacco ascensori . Efficaci esercizi pre- season includono sprint di inizio alternativi dove i giocatori iniziano in ginocchio o da sdraiato sulla pancia prima di essere chiamato a sprint di 30 metri . Formazione di velocità eccessiva può comportare l'esecuzione giù una collina leggermente inclinata e la velocità di formazione di resistenza può essere realizzato sprint per brevi distanze in salita , o sprint contro la forza di un gruppo di resistenza o paracadute . Trapani Scaletta e passi avanti per saltare sono attività regular season comuni per la manutenzione della velocità e la valorizzazione.
Routine

una routine di allenamento ben pianificata adatta a migliorare le prestazioni dell'atleta livelli e gradualmente alza gli standard . Per esempio la prima settimana di una routine di allenamento di velocità potrebbe includere due giorni in cui si esegue sprint 3x30m , 3x60m sprint e sprint 3x90m con 45 secondi di riposo tra le serie , e un giorno in cui si esegue un 50m -100m - 150m - 200m - 150m - 100m -50m piramide sprint con un rapporto di riposo di tre volte il tempo necessario per realizzare ogni sprint . La seconda settimana di questo programma dovrebbe coinvolgere leggermente aumentati distanze sprint per le prime due sessioni e periodi di riposo ridotti per la piramide sprint , forse diminuendo il rapporto resto per due volte il tempo necessario per realizzare gli sprint , per esempio.


Warm-up

punte di velocità può mettere un sacco di tensione sul vostro corpo più basso , e stecche stinco e tirato tendini del ginocchio sono lesioni calcio comuni associati con sprint . Assicurarsi di eseguire un vero e proprio warm-up prima di iniziare esercitazioni di velocità . A jog mezzo miglio seguita da stretching statico e dinamico dovrebbe fare il lavoro .
Considerazioni

età e il livello di concorrenza sono considerazioni importanti per la scelta di punte di velocità di calcio . Forma e la tecnica sprint è probabilmente più importante per i giocatori d'elite che giocano ad alti livelli di concorrenza che per i giocatori più giovani o quelli fuori a giocare ricreativo . Tempo impegnata ad accelerare esercitazioni deve essere accompagnato da investimenti nella salute generale di un atleta , tra cui una corretta alimentazione e abitudini di sonno , e sessioni di formazione dovrebbe essere pianificato per permettere al corpo il tempo di recuperare e di rifornimento .


[Alta Scuola Calcio velocità di formazione Trapani: https://it.sportsfitness.win/sportivo/calcio/1006036489.html ]