Calcio Training Off -Season per High School Girls

Nel corso di una stagione di calcio del liceo , gran parte della formazione e la pratica che va avanti si concentra su esercizi specifici intorno offesa , difesa e come giocare contro un certo avversario . Nella off-season , calciatori possono concentrarsi maggiormente sui fondamentali del gioco , così come sviluppare la loro forza e resistenza . Ci sono una serie di diversi esercizi ed esercizi che le ragazze delle scuole superiori possono intraprendere durante la off -season per farsi giocatori migliori durante la stagione regolare . Forza di formazione

Forza di formazione , ha completato due o tre volte alla settimana in bassa stagione , dovrebbe concentrarsi soprattutto su pesi leggeri con un elevato numero di ripetizioni e set . Allenamento per la forza delle gambe è particolarmente importante , come ad esempio ascensori gamba e leg press . Esercizi che rafforzano i glutei e quad , così come i muscoli della schiena , sono vantaggiosi per i giocatori di calcio , pure. Colpi di gambe con pesi con cinturino alla caviglia del giocatore aiutare a sviluppare i muscoli glutei . Vitello solleva obiettivo del quadricipite e muscoli posteriori della coscia , mentre le estensioni della schiena e le righe con manubri possono rafforzare la schiena .

Cardiovascolari Allenamenti

vigoroso esercizio cardiovascolare possono contribuire ad aumentare la resistenza del giocatore , che è fondamentale in quanto alcuni giocatori possono giocare tutti i 90 minuti in un dato gioco . I migliori esercizi cardiovascolari sono in esecuzione , comprese salite , nuotare , andare in bicicletta , saltare la corda e la formazione ellittica . Esercizio cardiovascolare dovrebbe essere condotto 2-3 volte alla settimana nei giorni di allenamento della forza non viene affidato il compito .
Agility Training

formazione Fuori stagione agilità può migliorare i tempi di reazione di un giocatore di calcio sul campo e sviluppare un migliore equilibrio, controllo del corpo , velocità generale e coordinamento. Un trapano che può essere condotta con diversi giocatori allo stesso tempo è un tipo drill "follow the leader" , dove un allenatore o un giocatore inizia sul campo e rende diverse mosse , come zig -zag o sprint veloce , e il prossimo giocatore in linea deve eseguire le stesse mosse , come fa il giocatore successivo e quello successivo . Schivare trapani , che aiutano a migliorare il movimento laterale , e trapani navetta , che richiedono un sacco di fermate e ripartenze , tradurre bene al campo di calcio , pure.
Ball- Handling Trapani

trapani sfera di gestione dovrebbero essere praticato più spesso possibile , sia durante la stagione e dopo. Possono essere lavorato singolarmente , con un solo compagno o tutta la squadra . Concentrarsi sul passaggio trapani , sia con i piedi e la testa , oltre ad essere in grado di controllare il pallone nel traffico . Impostare una serie di coni sul campo , simile ad un percorso ad ostacoli di guida , e hanno i giocatori cercano di mantenere il controllo della palla con i piedi tra i coni . Pratica keep- via trapani dove due compagni di squadra passano la palla avanti e indietro mentre un terzo compagno di squadra rimane tra di loro durante il tentativo di prendere la palla.


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