La formazione di calcio per le donne

Non ci sono più ragazze che giocano a calcio ora più che mai . Negli Stati Uniti , ci sono più ragazze che ragazzi che giocano a calcio giovanile. A livello universitario , le squadre femminili di solito hanno una base di fan più grande di squadre maschili . Lo sport del calcio è in crescita ed è importante che tutti i giocatori ricevano la migliore formazione possibile per garantire la qualità di riproduzione senza danno . A causa del crescente numero di ragazze e donne ora nello sport , programmi di formazione specifici per le donne sono oggetto di ricerca e stabilito . Lesioni

infortuni accadono nel calcio . Si tratta di un fatto accettato . Le esigenze fisiche di calcio sono alti e c'è un sacco di contatto sul campo. Le collisioni e cadute stanno per accadere e talvolta provocare un infortunio . Un giocatore subito un infortunio a causa della mancanza di idoneità è evitabile e non dovrebbe accadere . L'anno di formazione specifico per il calcio dovrebbe essere previsto per i giocatori di calcio di livello superiore. Giocatori giovani hanno bisogno di pause durante l'anno in modo da non affaticare i loro corpi . Riproduzione di diversi sport e stare tutto l'anno attivo può aiutare a mantenere livelli di fitness muscoli alte e treni giocatori giovani ' diverso per evitare un uso eccessivo . Ci sono un numero molto più elevato di lesioni del ginocchio in donne calciatori rispetto agli uomini . Questo è in parte dovuto alla struttura di corpo di una donna , ma la formazione è anche un fattore . Più ricerca è stato fatto in questo campo per determinare una migliore formazione specifici donne - per proteggere le ginocchia .
Fitness

Un calciatore deve essere il livello di forma fisica sufficiente per correre , competere e applicare la strategia per l'intera lunghezza del gioco . L'esecuzione è una forma evidente di formazione; Tuttavia , la formazione deve riflettere il tipo di marcia necessario durante una partita . I calciatori non corrono per 90 minuti : essi saltellano , fare jogging , sprint e jog . Sprint e jogging intorno al campo con una palla è la formazione necessaria . Usando una combinazione di allenamento con i pesi , pliometria e /o Pilates è un ottimo modo per allenarsi per il calcio . L' allenamento con i pesi è per la forza , e le plymoetrics e Pilates rafforzare il nucleo per una gestione efficace , l'equilibrio e la capacità di cambiare direzione rapidamente .
Di addestramento di velocità
< p > Se stai cercando di aumentare la velocità di sprint , c'è una formazione specifica per voi . Alcuni tipi di corpo sono in grado di correre incredibilmente veloce . Velocità di formazione non si possono ottenere gli stessi livelli di velocità come questi atleti , ma si arriva a vostra velocità di marcia più veloce . Questa formazione dovrebbe essere fatto prima che la stagione inizia . Un generale Lunedi al Venerdì , tre settimane di programma di allenamento per la velocità dovrebbe includere : warm - up generale di cui 1 /2 miglio corsa , stretching, ginocchia alte , tacco - glutei , ecc ; e 3x30 metri , 3x60 metri , 3x90 metri con 45 secondi di pausa tra le ripetizioni . Il mercoledì solo , fare una corsa piramide velocità di 50 , 100 , 150 , 200 , 150 , 100 e 50 metri . Non la piramide eseguito una volta la prima settimana e tre volte la settimana due e tre . Aumentare le ripetizioni metro ogni settimana da tre a cinque to sei ripetizioni sulla terza settimana . Ricordarsi di allungare dopo ogni sessione di allenamento .
Tecnico Skills Training

La maggior parte dei giocatori di calcio vogliono imparare i trucchi di fantasia e si muove , ma se non si riesce a dribblare la palla con il controllo non sarà in grado di battere il tuo avversario nel gioco dove conta . Dribblare la palla vicino a voi in modo da poter tagliare in qualsiasi direzione . Mettetevi comodi con entrambi i piedi . Tenere la testa e gli occhi per la consapevolezza di campo . Durante tutte esecuzione warm-up , dribblare la palla. Potete migliorare la vostra tecnica di passaggio , anche quando ci si allena da solo calciando la palla contro un muro . Utilizzare entrambi i piedi , tenere la caviglia bloccata e colpire attraverso il centro della sfera . Utilizzando una palla da tennis è anche un buon modo per migliorare il controllo palla e la tecnica .
Gioco mentale

atleti di sesso femminile sono più sulla connessione con i loro compagni di squadra , piuttosto che attaccare i loro avversari durante una partita . Questo è il contrario di come gli atleti di sesso maschile di fronte a una partita . Conversazioni pre-partita con una squadra femminile di solito Centri intorno alla loro squadra , considerando che la squadra maschile è focalizzata sul l'altra squadra . Questa distinzione è importante per entrambi i giocatori e gli allenatori per capire . Team building e il tempo per socializzare fuori dal campo crea il legame che è necessario sul campo. Comunicazione durante il gioco è essenziale per i giocatori di sesso femminile ad avere quella connessione e andare avanti nel gioco . Utilizzare questo durante la pratica . Creare parole in codice o un linguaggio separato che solo la squadra lo sa . Ciò permetterà di migliorare la comunicazione e rafforzare il legame squadra .


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