Fartlek Formazione Calcio

Se non avete mai sentito la parola " fartlek , " non essere sorpreso . La parola è svedese , ed è meglio tradotto come " gioco di velocità ". Questo metodo di allenamento è stato sviluppato nel 1930 ( alcuni dicono 1937) da allenatore svedese Gosta Holmer per migliorare le prestazioni delle svedesi squadre nazionali di sci di fondo . Le tecniche sono state ampliato e adattato per una varietà di sport , compreso il calcio . Anche se la parola non può essere familiare , è possibile riconoscere l'approccio . Varietà

La chiave di fartlek è la varietà . A differenza dei velocisti , che possono alterneranno tirature con recupero passeggiate , o fondisti , che corrono lungo e lento , i praticanti fartlek si sforzano di eliminare qualsiasi regolarità dal loro esercizio . Fare jogging lento , sprint duro , recupero passeggiate , saltare , saltare , salti , cambi di direzione - qualsiasi cosa e tutto è gioco equo in fartlek . L' idea è quella di sfidare costantemente il corpo per essere più forte , più veloce e più veloce , mentre dando brevi pause quando necessario - e per divertirsi nel processo. Fartlek è un tipo a ruota libera di esercizio.
Intera

Per un calciatore il cui gioco richiede un sacco di avvio e arresto , e che possono avere sprint lungo il campo , poi correre lentamente alla posizione , non è insolito per eseguire 45 minuti di fartlek dal momento che è la lunghezza di un mezzo . Ma perché fartleks sono esigenti , si può trovare molto più facile per cominciare una sessione più breve di 10 o 15 minuti . Non importa quanto lontano si esegue ; infatti , non è necessario tenere traccia di chilometraggio affatto . Fartleks sono circa rapidità e la resistenza ; dal momento che non si esegue una specifica distanza durante una partita , non è necessario allenarsi per una determinata distanza .
Frequenza

causa della loro intensità, si vuole non voglio correre fartleks più di due o tre volte a settimana . Se si sta praticando pesantemente, si consiglia di accorciare la lunghezza del fartlek pure. Anche un allenamento di 10 minuti può aiutare a migliorare
metodo Base

Il fartlek dovrebbe iniziare e finire con una corsa costante - . Inizialmente come un warm- up , alla fine come un raffreddamento . Nel mezzo, mescolare le cose giocando a calcio mentalmente - sprint lungo il campo , camminare un po ' per riprendere fiato , a zig-zag da un lato all'altro e praticare il tuo gioco di gambe , come si dribblare una palla immaginaria , trotto torna alla posizione , e poi fare diverse partenze rapide e si ferma come schivare i giocatori immaginari ( forse anche saltare un paio di avversari caduti ) nei vostri sforzi per raggiungere la palla. In una parola , semplicemente divertirsi .
Cross- Training

Fartleks non richiedono una traccia . Come accennato in precedenza , non è necessario tenere traccia di quanto si esegue . Né avete bisogno di un campo di gioco . Fartleks possono essere eseguiti nel vostro cortile , in un parco , su sentieri di montagna - ovunque tu sia e ovunque ti piacerebbe formazione . Ricordate , fartlek significa velocità di riproduzione . Quindi , con tutti i mezzi , godetevi il vostro allenamento .


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