Formazione per calcio in palestra

Essere in forma è fondamentale per i giocatori di calcio , dal momento che verranno eseguiti diversi chilometri ogni gioco e utilizzare un certo numero di diversi gruppi muscolari e set di abilità . Mentre la maggior parte della formazione avviene al di fuori su un campo tradizionale , ci sono una serie di esercizi calciatori possono fare in una palestra per aumentare la loro forza , condizionamento cardiovascolare e skills.Things che ti serviranno
Pesi Soccer Ball
coni
scarpe da calcetto o scarpe da corsa

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1 pesi migliora la mobilità e il potere sul campo di calcio pesi .

sollevamento almeno due volte a settimana per correre più veloce , reagire più rapidamente , giocare con più potenza e ridurre gli infortuni . Usare pesi liberi , macchine per i pesi , bande di resistenza o anche il proprio peso corporeo per mettere la resistenza sui muscoli . Concentrarsi principalmente sulla parte inferiore del corpo con esercizi come squat , affondi, leg press e solleva vitello . Il vostro obiettivo secondario sarà sulla parte superiore del corpo , in particolare gli addominali , stomaco e schiena ; fare esercizi come push-up , pull- up e crunch .
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Focus on condizionamento cardiovascolare 3-4 volte a settimana . Questo include jogging intorno una pista e correre su un tapis roulant e dovrebbe includere cambiamenti di ritmo e direzione.
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Focus sulla forza e la flessibilità con il passaggio salti . Stare accanto a un cono o un altro oggetto morbido . Portare le ginocchia e salta verticalmente e lateralmente sull'oggetto , atterrando su entrambi i piedi sull'altro lato . Ripetere l'operazione per 30 secondi ; fare tre serie .
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Practice sprint e cambi di direzione con navette assassine . Posizionare cinque coni di 10 metri l'uno dall'altro ; inizio dal primo cono , sprint per il secondo e tornare alla prima . Ripetere con ogni cono , commutando il piede perno di volta in volta . Ripetere tre volte per un insieme ; fare tre serie .
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fare tanto di condizionamento e di formazione con una palla il più possibile . Un buon esercizio è stretto spazio dribbling : segnare un quadrato di 20 - by- 20 - yard ; per 60 secondi dribblare tutta la piazza . Prova a girare e finta ; non sbavare in una linea retta, ma casualmente cambiare direzione . Diminuire la dimensione della piazza, dopo ogni periodo di 60 secondi .
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Giochi possesso di aumentare tocchi sulla palla e la resistenza . Se si può praticare con i compagni di squadra , segnare un 12 - a 15 - metro quadrato e hanno giocatori giocano due contro due per il possesso

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