Allenamenti per guadagnare velocità e agilità di giocatori di calcio in palestra

Una palestra offre molto spazio per i giocatori di calcio per lavorare sulla velocità e agilità . Mentre punte di accelerazione in genere richiedono sprint su distanze più brevi , esercizi di delimitazione pliometrici possono essere effettuate in spazi contenuti con un minimo di nessuna attrezzatura . Perché esercizi di velocità e agilità tendono ad essere ad alta intensità ed eseguito con massimo sforzo , li pianificare presto nei vostri allenamenti di calcio quando sei fresco . Evitare di lanciare in velocità e agilità condizionamento senza un warm- up , che può includere le oscillazioni delle gambe , carioca con lunghe falcate ed esercizi ad alta stepping . Accelerazione Trapani

Perché il calcio richiede la capacità di sprint da fermo , è possibile eseguire esercizi per migliorare l'accelerazione e la velocità di partenza. Inizia segnando fuori una distanza di 11-16 metri - la lunghezza dei vostri sprint pratica - in palestra . Il punto dell'esercizio è di esplodere fuori dalla linea di partenza di una serie di sprint , utilizzando diversi tipi di posizioni di partenza . Ad esempio , fare il primo scatto da una posizione sfalsata piede , mettendo un piede davanti all'altro . Sul prossimo sprint , stand lateralmente alla linea di partenza . Inizia la corsa con il piede più vicino alla linea di partenza , girando la testa e parte superiore del corpo intorno rapidamente e pompare le braccia per prendere slancio . Sul terzo sprint , utilizzare un inizio diagonale , un passo in avanti con un angolo a destra o sinistra con il piede posteriore prima . Faccia lontano dalla linea di partenza per l'ultimo sprint. Formazione cadere il piede destro o sinistro , perno intorno e aprire i fianchi di sprint in avanti .
Pliometria

Pliometrico attinge la proprietà di stiro- accorciamento dei muscoli per produrre movimento esplosivo , che può aiutare ad accelerare , cambiare direzione velocemente e saltare durante il gioco . Eseguire varie hopping e delimitazione esercitazioni in palestra per sviluppare velocità e potenza . Ad esempio , eseguire una serie di diversi tipi di salto come se facendo un circuito . Inizia con due doppie gambe salti in avanti , un salto all'indietro e poi sprint in avanti per 16 metri . Avanti, provate quattro salti in diagonale , alternando tra il lato destro e sinistro . Dopo aver completato il quarto salto, sprint in avanti . Per aumentare la sfida , eseguire un salto verticale e poi una svolta di 180 gradi nella parte superiore del salto . Appena si atterra , sprint in avanti per completare il trapano .
Oppone addestramento di velocità

Con l'aggiunta di resistenza a trapani velocità , è possibile migliorare la frequenza del passo e accelerazione . Ad esempio , è possibile eseguire su diversi tipi di superfici, come acqua o sabbia . È possibile cambiare l'angolo della superficie, come le colline di funzionamento o scale . Un terzo tipo di esercizio di velocità resistito traini in cui si collega un'estremità del tubo elastico per una slitta ponderato o di pneumatici e collegare l'altra estremità ad una cintura a sgancio rapido . Come si sprint in avanti , trainare il peso . Se siete in palestra , avere un partner tenere il tubo dietro di voi per corse di velocità resistito . Mantenete il vostro sprint brevi e breve ma li esibirsi al massimo sforzo . Se la tecnica comincia a vacillare , passare a tubo elastico con la resistenza più leggero .
Agility Esercizi

È possibile sviluppare la vostra agilità , o la possibilità di cambiare direzione , con un scala e una corda per saltare in palestra . Avete una scelta di numerosi esercizi footwork che si può fare con una scala di velocità . Ad esempio , si può iniziare che l'attraversa , entrando in un quadrato alla volta con un attacco piede alternato . Un riordino lateralmente attraverso la scala può aiutare a migliorare il movimento laterale. Saltare la corda è un altro metodo efficace per migliorare la vostra agilità . Utilizza varie tecniche di salto , come stride salti in cui si scambia il piede di piombo su ogni salto di luppolo con una gamba sola , per lavorare su coordinazione motoria e l'equilibrio .


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