Come Dieta per una Bodybuilding Show

Mentre vi preparate per il vostro prossimo bodybuilding spettacolo, è necessario prestare molta attenzione a ciò che si mangia sia per la vostra forza e la vostra agilità . Particolare attenzione deve essere posta sulla quantità e qualità dei grassi, carboidrati e proteine ​​si consumano così come il numero totale di calorie che si ingeriscono ogni giorno che portano al concorso . Continuate a leggere per imparare a dieta per uno spettacolo di bodybuilding . Istruzioni
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Stabilire il numero di calorie che si avrà in ogni giorno . Mentre il fabbisogno calorico variano in base al peso , in genere si dovrebbe ingerire verso l'alto di 3.000 calorie giornaliere , e dovrebbe essere composta da una combinazione prefissata di proteine ​​, grassi, carboidrati e acqua .
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Determinare l' adeguata quantità di proteine ​​si dovrebbe mangiare in base alla conformazione . Un modo comune per farlo è quello di moltiplicare il peso di 1.2 per stabilire il numero di grammi si dovrebbe avere tutti i giorni . Le migliori fonti di proteine ​​naturali sono polli e pesce bianco . Se si sceglie di utilizzare integratori proteici , dovrebbero comprendere non più della metà del fabbisogno giornaliero .
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Decidere la quantità di carboidrati si dovrebbe includere nella vostra dieta . In primo luogo , è necessario determinare il vostro grassi peso corporeo rispetto al peso totale . Capire che l'80 per cento di tale numero rappresenta il numero di grammi di carboidrati si dovrebbe consumare ogni giorno . Essi devono essere costituiti da interi frutta e verdura di grano , al contrario di bibite zuccherate e barrette di cioccolato .
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Limitare il consumo di grassi a circa il 25 per cento delle calorie totali . I cosiddetti acidi grassi essenziali ( EFA ) , come Omega -3 e Omega - 6 , dovrebbe comprendere una grande percentuale di grasso si ingeriscono . Gli oli di pesce e pesce , insieme ad integratori , vi assicuro che si sta prendendo in abbastanza EFA .
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mangiare tra i cinque ei sette pasti al giorno invece delle tradizionali tre, e ciascuno di questi pasti dovrebbero essere più piccoli . Altri pasti ogni giorno si tradurrà in costringendo il corpo per elevare il vostro metabolismo che permetterà i muscoli per ricostruire se stessi dopo un allenamento faticoso .
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Evitare alcol durante l'allenamento precedente competizione di bodybuilding . L'alcol tende a ridurre i livelli di testosterone che ridurrà la sua efficacia .


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