Come sprint più veloce per il calcio

Formazione per il calcio si è evoluto poiché i metodi di formazione di base di corsa in salita e trascinamento di oggetti pesanti . Migliorare il tempo sprint è fondamentale in tutti i livelli di calcio . Una differenza di pochi decimi di secondo può fare la differenza tra riproduzione divisione di uno o due di calcio o di ottenere un provino con una squadra di professionisti . Per migliorare la vostra capacità di sprint , sarà necessario eseguire esercizi di sprint e sollevamento pesi . Contrariamente alle credenze popolari , non è necessario gadget stravaganti per migliorare la vostra velocità . Mentre è possibile eseguire questi, si dovrebbe avere uno spotter per essere sicuri. Cose che ti serviranno
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Treadmill
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tapis roulant
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Posizionare il tapis roulant ad alta velocità e l'inclinazione . Come si imposta dipende nella vostra capacità , ma a partire da una velocità più bassa e l'inclinazione per un warm up è una buona idea .
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stand off del tapis roulant su una delle piattaforme laterali . Hanno sopportare la tua spotter sul lato opposto del tapis roulant .
3

posiziona il piede più vicino il tapis roulant su eseguire un passo una gamba . Eseguire come molti di questi come ci vuole per farti abituati alla velocità . Mentre si sta facendo questo entrambe le mani devono essere stringano la barra di supporto nella parte anteriore del tapis roulant .
4

Prendi sul tapis roulant con le mani come guide . Una volta che hai i piedi sotto di te , lasciarsi andare e di essere di sprint . Si dovrebbe concentrarsi sulla guida le ginocchia e mantenendo la schiena dritta.
5

Continuare a sprint per il periodo di tempo desiderato , sei a 10 secondi dovrebbe essere l'ideale . Mentre si sta facendo questo , il vostro spotter dovrebbe avere la sua mano dietro la vostra . Se si inizia a perdere il passo , dovrebbe mettere la mano sulla parte bassa della schiena per individuare voi .
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Afferra la barra di supporto e scendere dal tapis roulant volta che hai finito la corsa. Riposo per due volte finchè ha eseguito e quindi ripetere .
Formazione di peso
7

Inizia con il peso più leggero che di solito sollevare . Dopo una luce calda , provare il 50 per cento del vostro massimo una ripetizione. Fate questo per ciascuno dei seguenti esercizi : . Bilanciere squat, stacco e riccioli tendine del ginocchio
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sollevare il peso a un ritmo accelerato . Lifting tradizionale coinvolge alcuni secondi si accende e la pausa e poi pochi secondi abbassando il peso . Mentre si esegue l'esercizio il più velocemente possibile , mantenere la forma corretta sulla strada .
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Abbassare il peso sotto controllo fino a tornare nella posizione di partenza poi in modo esplosivo ripetere l' ascensore.


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