Come mangiare per aumentare la massa

Non c'è niente di più frustrante che passare ore e ore in palestra e non avendo nulla da mostrare per esso . Anche se si sta sempre più forte e in grado di sollevare più peso , ancora non potrebbe essere in grado di vedere molta differenza nel vostro corpo . Se hai problemi in crescita e sempre più grande e si sta lavorando sodo in palestra , allora c'è solo una soluzione : Mangiare più cose che ti serviranno
Alimenti
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Come mangiare per aumentare la massa
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calcolare quante calorie avete bisogno per mantenere il peso attuale moltiplicando il vostro peso corporeo per 12. per aumentare la massa muscolare , si ' ; re costretta a prendere in più
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Un modo molto efficace per mettere su peso e rimanere in buona salute è quello di seguire la regola 40-40-20 . . Cioè , il 40 per cento delle calorie deve provenire dai carboidrati , 40 di proteine ​​e 20 di grassi. Un grammo di proteine ​​e un grammo di carboidrati sono ogni quattro calorie . Un grammo di grasso è di nove calorie .
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Fare la matematica . Usiamo l'esempio di una persona che pesa 180 chili. Questo significherebbe avete bisogno di circa 2160 calorie ogni giorno per mantenere questo peso . Ciò abbattere di circa 864 calorie dai carboidrati, 864 calorie da proteine ​​, e 432 calorie da grassi . Ciò equivale a 216 grammi di carboidrati e proteine ​​ciascuno, e 48 grammi di grasso .
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Perché devi mangiare più del minimo per guadagnare peso e si sta anche bruciando calorie al palestra, dovrete aggiungere le calorie significative nel corretto rapporto da guadagnare. Inizia lentamente , mangiare un extra di 100 centinaio di calorie ogni giorno per la prima settimana , poi 200 calorie ogni giorno per la seconda settimana . Aumentare lentamente fino a quando il corpo risponde mettendo su peso .
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Per essere più efficace , è meglio che si spalmano i vostri pasti fuori per tutto il corso della giornata . Invece di tre pasti al giorno , obiettivo per sei , ognuno contenente il rapporto 40-40-20 di nutrienti . Questo aiuterà a ridurre al minimo guadagno di grasso e mettere le calorie per un uso più efficiente : la costruzione del muscolo

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[Come mangiare per aumentare la massa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006032611.html ]

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