Come faccio ad aumentare di peso per giocare a calcio ?
I fatti
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Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi cambiamento radicale nella dieta . Il medico conosce il vostro corpo e sarà in grado di consigliarvi su modi sani per guadagnare peso in conformità con il vostro indice di massa corporea , o BMI .
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parlare ai vostri allenatori . Allenatori a tutti i livelli dovrebbero conoscere i pesi ideali , richieste e realistiche dei loro giocatori per ogni posizione , insieme con i modi responsabili per aggiungere peso senza sacrificare la vostra salute .
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consultabili con i coetanei e attuale compagni di squadra che hanno anche dovuto aumentare di peso per soddisfare un requisito o una raccomandazione .
tracciare una dieta sana e stile di vita
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Mantenere una dieta equilibrata a base di frutta , verdura, carni magre , latte e noci . Evitare cibi, bevande e snack ad alto contenuto di zuccheri , sali, colesterolo e grassi saturi .
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Aumenta il consumo quotidiano di calorie da 500 a 1.000 aggiungendo più amidi come pasta , e ricchi di calorie alimenti come pesce, pollo e formaggio .
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mangiare sei pasti moderati a intervalli costanti per tutto il giorno . Il tuo apporto calorico ideale a pasto varierà in base alla quantità giornaliera di calorie che si desidera consumare . Ad esempio , ad ingerire 2.500 calorie al giorno , consumano circa 415 calorie per pasto . Per le 3.000 calorie , consumare circa 500 calorie per pasto .
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Aggiungere integratori alimentari come frullati di proteine che contengono latte e proteine del siero per aumentare la massa muscolare e la forza .
8 < p > Mangiare spuntini sani ricchi di proteine come lo yogurt , noci , verdure , frutta e arachidi e di mandorle burri tutto il giorno e prima di andare a letto .
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Consumare cibi ricchi di calorie come avocado , olive e olio d'oliva , pane , formaggio grattugiato e uova per aumentare l'apporto calorico , senza colesterolo di carni come la carne macinata di manzo o di maiale .
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Sollevare pesi tre giorni a settimana . Seguire ogni sessione di allenamento con almeno 48 ore di riposo per permettere alle fibre muscolari per guarire e crescere più forte . Sollevamento pesi non solo costruisce muscolare magra (e quindi aggiunge peso ) , aumenta la forza e l'energia .
11 pesarsi almeno una volta alla settimana e tenere traccia dei progressi .
Tieni traccia dei tuoi progressi . Se non stai aggiungendo 1-3 sterline a settimana , considerare l'aggiunta di altri 250 calorie al giorno per la vostra dieta .
[Come faccio ad aumentare di peso per giocare a calcio ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Sport-condizionata/1006022018.html ]