Sei aumento di peso se si esce Aerobica

? Classi Facendo passo regolare , di danza o di aerobica in acqua brucia calorie e aiuta a mantenere chili di troppo spento. Ma se si decide hai avuto il pieno di aerobica , aumento di peso è probabile - soprattutto se le tue abitudini alimentari non cambiano e queste classi sono il tuo unico modo di esercitare per rimanere in forma . Per ripensare la vostra dieta o l'adozione di un nuovo tipo di allenamento, è possibile ridurre il rischio di aumento di peso . Allenamento aerobico

Esercizi aerobici assumere molte forme , tra cui jogging, ciclismo , nuoto e , naturalmente , lezioni di aerobica in palestra . Queste classi sono un modo ottimista per bruciare calorie , da step aerobica ad alto impatto a basso impatto aerobica in acqua . Il più vigorosa la classe è , più calorie si bruciano . Harvard Medical School riporta che una persona 185 - pound brucia 178 calorie in 30 minuti di aerobica in acqua , 244 calorie in 30 minuti di aerobica a basso impatto e 444 calorie in 30 minuti di grande impatto aerobica step .

calorie Deficit

Un equilibrio calorico , il che significa che le calorie consumate quasi uguali calorie bruciate , mantiene il vostro peso costante. Un deficit calorico è il risultato di bruciare più calorie di quante se ne consumano , e creando un deficit calorico normale porta alla perdita di grasso. MayoClinic.com osserva che quando si crea un deficit di 3.500 calorie , perderete 1 chilo di grasso . La clinica raccomanda la creazione del deficit di 3.500 calorie nel corso di diversi giorni. Ad esempio, per perdere 1 chilo a settimana , a creare un deficit giornaliero di 500 calorie . Fare aerobica è un modo efficace per creare un deficit calorico giornaliero . Se si rimuove improvvisamente questa attività brucia-calorie dalla vostra giornata , sei a rischio di ingrassare.
Altri esercizi

Se non sei più ispirato dalla classe di aerobica , ma vuole continuare a rimanere attivo per evitare l'aumento di peso , l'elenco di altri esercizi si possono adottare è quasi infinita . Se ti piace lavorare in palestra o all'aperto , è facile trovare un nuovo modo per bruciare calorie . Una persona 185 - pound brucia 466 calorie in 30 minuti di pedalata con vigore una cyclette o 400 calorie in 30 minuti di utilizzo di un addestratore ellittico . Se non si visita la tua palestra , prendere in considerazione il jogging - una persona dello stesso peso può bruciare 355 calorie in 30 minuti di jogging a soli 5 ​​mph
Regolazione Dieta
< . p > Anche se si consumano una dieta ricca di calorie, si potrebbe notare le vostre lezioni di aerobica regolare aiuta a mantenere un peso costante . Una volta rimosso l'esercizio dalla routine quotidiana , tuttavia , è improbabile che essere in un deficit calorico . Adottare misure per evitare l'aumento di peso tagliando le calorie si consumano , soprattutto se non si lavora fuori. Monitoraggio e contare le calorie può essere schiacciante , l' American Council on Exercise ( ACE ) consiglia tagliare la quantità di cibo che consumano dal 10 al 15 per cento e prendendo atto dei risultati . Secondo ACE , cercando di perdere peso con la dieta da sola è difficile , e tu sei più probabilità di avere successo di perdita di peso attraverso una combinazione di dieta ed esercizio fisico .


[Sei aumento di peso se si esce Aerobica: https://it.sportsfitness.win/idoneità/aerobica/1006000135.html ]