Calorie bruciate in Medi -Impact Aerobica

Entrare in una classe di aerobica moderata impatto può aumentare il vostro livello di forma fisica , aiutare a bruciare calorie in modo rapido e ridurre il grasso corporeo . Ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico a settimana riduce il rischio di sviluppare malattie croniche , osserva le linee guida di attività fisica 2008 per gli americani . Il numero di calorie che si bruciano in una classe di aerobica moderata impatto è basato sul peso corporeo , il tipo di aerobica che si esegue e la durata del vostro allenamento . Le stime generali

ricercatori che hanno condotto uno studio pubblicato nel 2006 sul "Journal of Strength e condizionamento ricerca" determinati quante calorie adulti bruciare partecipando a quattro classi moderato impatto aerobica : combattimento corpo - o kickboxing - pompa , step aerobica e una classe di spinning aerobica. Sulla base dei risultati di questo studio , il corpo di combattimento aerobica ha un dispendio energetico di circa 9,7 calorie al minuto , pompa di aerobica aiuta a bruciare 8 calorie al minuto , step aerobica aiuta a spendere 9,6 calorie e filatura brucia circa 9,9 calorie al minuto .


Considerazioni Peso corporeo

Il più che pesano , più calorie si bruciano partecipare a un moderato impatto , classe generale di aerobica . Ad esempio, gli individui che pesano 125 £ bruciare 330-420 calorie all'ora , secondo la Harvard Health Publications . Un adulto di 160 libbre brucerà tra 365 e 533 calorie partecipare a lezioni di aerobica moderata impatto per un'ora , MayoClinic.com relazioni. Se pesate 200 £ è probabile che bruciano tra 455 e 664 calorie in 60 minuti , osserva MayoClinic.com .
Step

moderato impatto corsi di aerobica step sono allenamenti ad alto contenuto calorico brucia . Ad esempio , Harvard Health Publications rileva che una persona 125- pound brucerà tra 420 e 600 calorie in un'ora partecipare a una classe di aerobica step , un adulto di 155 chili spende circa 520-744 calorie e persone 185 -pound bruciare circa 622 a 888 calorie che fanno aerobica step per un'ora . L'American Council on Exercise suggerisce che l'esercizio a temperature calde aumenta ulteriormente il consumo calorico .
Aquagym

Sebbene lezioni di acquagym sono abbastanza allenamenti a basso impatto , alcuni dei queste classi utilizzano una varietà di salti in acqua e sono classificate come aerobica moderata impatto . Harvard Health Publications rileva un adulto di 125- pound brucia 240 calorie all'ora in una classe di aerobica in acqua. Secondo MayoClinic.com , una persona di 160 chili consuma 402 calorie e un adulto di 200 libbre brucia 501 calorie all'ora facendo aerobica in acqua .


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