Le calorie bruciate in una macchina Ab Crunch

La macchina scricchiolio può essere efficace per scolpire una confezione da sei , ma non alto rango nella lista per bruciare calorie . Detto questo , scricchiolii e altri esercizi di potenziamento muscolare sono importanti per una routine di allenamento a tutto tondo , e possono aiutare ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie nel corso del tempo . Se sei nuovo di esercitare , consultare un medico prima di intraprendere un esercizio di regime . Calorie bruciate Mentre Crunching

Il numero di calorie che si bruciano dipende dal tipo di macchina scricchiolio che si usa. Con attrezzature ponderata , come una macchina di crisi seduto , si utilizza ad alta resistenza , ma esegue ripetizioni limitate . La media persona 155 -pound brucia circa 110 calorie in 30 minuti con tali pesi . Utilizzo di apparecchi non ponderato , come una macchina scricchiolio mentire standard, l' attività è più simile ad addominali e altri esercizi di peso corporeo . La resistenza può essere basso , ma sarete in grado di eseguire più scricchiolii di fila senza riposo ; Pertanto , la media persona 155 -pound brucia 165 calorie in 30 minuti a un ritmo moderato , o quasi 300 calorie in 30 minuti ad un ritmo vigoroso . Naturalmente , la sessione sarà probabilmente durerà solo pochi minuti , bruciando una frazione di quello .
Metabolismo Boost

Uno dei vantaggi di scricchiolii e altri allenamento della forza esercizi è che aiutano a sviluppare nuovo tessuto muscolare . Muscoli utilizzano energia , anche a riposo , che si traduce in una maggiore bruciare calorie al giorno . Anche se i guadagni muscolari da soli crunch potrebbe non essere sufficiente per una differenza significativa , una routine di forza allover può eventualmente aumentare il metabolismo fino al 15 per cento, secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Insieme con il vostro stomaco , usare macchinari o eseguire esercizi di peso corporeo per indirizzare le vostre gambe, braccia, glutei , schiena e torace .

Calorie e
Weight

per mettere la macchina crisi in prospettiva , 1 chilo di grasso equivale a circa 3.500 calorie . Si può perdere quel chilo riducendo il numero di calorie che si mangia , aumentando l'attività fisica o con una combinazione di entrambe le tattiche - l'opzione più efficace . Ad esempio , se si consumano 500 calorie in meno rispetto al normale ogni giorno, mentre anche la masterizzazione un extra di 500 calorie attraverso l'esercizio , avrete un deficit calorico giornaliero di 1000 . Questo equivale a 2 libbre di perdita di peso a settimana .
Efficace Calorie brucia

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di eseguire esercizi di potenziamento muscolare per tutti i principali muscoli almeno due volte a settimana . È inoltre necessario per l'attività cardiovascolare significativo bruciare calorie , così come un cuore sano . Attività vigorosa come la corsa alle 6 mph o galla bruciare circa 370 calorie in 30 minuti per una persona 155 -pound ; eseguire queste o simili attività 75-150 minuti alla settimana . In alternativa , svolgere attività moderata come camminare di buon passo o dolce ciclismo 150-300 minuti alla settimana ; Questi bruciano meno calorie , ma sono più adatti per l'inizio di esercizi .


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