Le calorie extra bruciate Con un piano inclinato in Exercise

Per capire quante calorie si rischia di bruciare durante l'esercizio, è necessario prendere la vostra età e livello di fitness in considerazione . Ma il vostro livello di sforzo gioca un ruolo più importante nella perdita di peso di qualsiasi altra cosa . Il più duro si lavora durante l'esercizio , più calorie si bruciano . Lavorare in un piano inclinato aggiunge la resistenza naturale del vostro peso corporeo e la gravità nell'equazione , aumentando il numero di calorie bruciate . Calorie bruciate

A 40 -year -old persona che pesa 155 £ possono aspettarsi di bruciare circa 230 calorie in esecuzione due miglia in piano ad un ritmo moderato . Aumentando l'inclinazione al 5 per cento , aumenterete il vostro calorie -burn a 291 calorie , aumentando il dispendio calorico di oltre il 20 per cento . Alzare la pendenza al 12 per cento aumenta il numero di calorie bruciate a 385 , un aumento del 31 per cento della spesa calorica .
Heart Rate

Il modo più semplice per misurare il vostro livello di sforzo durante un allenamento è quello di prendere il polso . Maggiore è la frequenza cardiaca , la più calorie il tuo corpo brucia durante l'esercizio. Camminare a passo svelto di 3 miglia all'ora su un 12 per cento di pendenza aumenta la frequenza cardiaca , per quanto in esecuzione due volte che la velocità in piano , secondo una ricerca condotta dal dottor Matthew Rhea AT Still University. Per trovare la frequenza cardiaca, prendere il polso sulla parte interna del polso per sei secondi e poi moltiplicare quel numero per 10.
Meccanismo

può sembrare ovvio , ma la ragione della formazione pendenza è molto più faticoso per il corpo di formazione su una superficie piana è l'effetto della gravità sul vostro allenamento . Camminare , correre o in bicicletta in salita richiede fino a due o tre volte il numero di fibre muscolari a completare lo stesso esercizio in piano , secondo la traccia allenatore britannico Brian Mackenzie . I muscoli più si utilizza in un allenamento , più sangue e ossigeno di cui hanno bisogno per tenerli in corso , che spende più energia sotto forma di calorie .

Svantaggi

Tutte le cose che fanno inclinare la formazione di un metodo efficace per bruciare calorie anche rendere più stressante per il corpo . Allenamenti Hill sono particolarmente dura per i muscoli e le articolazioni e non dovrebbe essere fatto in giorni consecutivi per dare il tempo per il corretto riposo e recupero . Inoltre , dal momento che è probabile che stancare più rapidamente di formazione in un piano inclinato , non sarà in grado di mantenere un allenamento per tutto il tempo come si farebbe su strada piana , se si può bruciare lo stesso numero di calorie in metà tempo.


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