Calorie bruciate Utilizzando battaglia Corde

Uno strumento di formazione segreto dei calciatori e degli specialisti di arti da combattimento ha colpito il mainstream . Corde della battaglia - lunghe , spesse trecce di corda pesante - pesano tra 16,5 e 44 chili. Corrono 1,5 a 2 cm di spessore e da 30 a 100 piedi di lunghezza . I tipi di prodotti per centri fitness sono dotate di maniglie in gomma ad ogni estremità in modo da poter afferrare loro come si onda e sbattere le corde per costruire il potere , la resistenza e la resistenza . Il numero di calorie bruciate con le corde dipende dalla dimensione , potenza e livello di fitness. Il più grande , più forte e più in forma sei - i più calorie si bruciano . Per quanto Correre

corde battaglia richiede un sacco di energia da onda , piroetta e cross . Un allenamento corde battaglia brucia calorie come molti come una corsa o un intervallo di allenamento ad alta intensità. Per una persona 155 -pound , questo significa frizzante fino a 10 calorie al minuto - più se si è più pesante e un po 'meno se si è più leggero
Quanto tempo si può andare
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un allenamento corde di battaglia ha il potenziale per bruciare 600 o più calorie in un'ora , ma gli allenamenti corda non è progettato o destinato a durare così a lungo . È molto più probabile incontrare gli allenamenti che durano 10-20 minuti e che consistono di intervalli di alta intensità seguiti da intervalli di minore intensità . Naturalmente , più si fa mantenere una ad alta intensità , più calorie si bruciano .
Integrazione con la vostra routine esistente

Non lasciate il bagliore di una bruciatura ad alto contenuto calorico ti buttare fuori la vostra normale routine . Se siete semplicemente aggiungendo corde battaglia al vostro repertorio fitness, si sta meglio fuori di partenza modestamente e di lavoro il vostro senso fino alle sessioni estese . Ad esempio, " Fitness Uomo" raccomanda di iniziare con tre serie di intervalli di 30 secondi di onde con 45 secondi di riposo tra di loro. Eseguire questi brevi insiemi per aumentare la vostra forza attuale e di routine cardio , non sostituirlo del tutto .
Progredendo

Come si diventa più forti e aumenta la tua resistenza, allungare il vostro lavoro intervalli e abbreviare i tempi di riposo . Semplici onde della corda sono sufficienti per sfidare tutto il corpo e il cuore . Una volta padrone questa mossa , si potrebbe aggiungere ondate alterne , sbatte , criss -cross movimenti, rotazioni , nonché di presa e di corpo - cambiamenti di posizione . Tu non puoi bruciare più calorie con queste mosse , ma si può mantenere gli allenamenti interessante e continuare a sfidare il vostro corpo in modi nuovi .


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