Quali sono alcuni semplici modi per mettersi in forma per la Marina Militare ?

La formazione di base per qualsiasi ramo delle forze armate è un'attività difficile . Potrai trascorrere settimane impegnandosi in un processo che si trasforma da civile a marinaio , e gli aspetti allenamento fisico può essere estremamente arduo . Prepararsi per il campo di addestramento della Marina il più presto possibile , in modo da poter più facilmente integrare nel programma e non rischiare di essere squalificato per non aver il Navy standard fisici di prova . Tutto pronto per la formazione di base non sarà facile fisicamente , ma il processo è semplice da capire , e non è necessario un abbonamento a una palestra per farlo . Requisiti di ingresso

La soglia minima per entrare in Marina formazione di base è quello di segnare un 60 sul test di valutazione iniziale , insieme a soddisfare le esigenze delle altezza /peso simile al Body Mass Index . Il test di pre-screening consiste in tre attività : flessioni, addominali - che la Marina chiama " curlups " - e una corsa a tempo o evento di nuoto . Piano per fare l'evento in esecuzione , perché il test PT finale per laurearsi formazione di base sarà solo una corsa a tempo di 1,5 miglia. I risultati di tutti e tre gli eventi sono mediati insieme per arrivare al punteggio finale .
Cardio

La quota di resistenza di formazione di base si concentrerà sulla corsa e nuoto per sia il tempo e distanza . Anche se i requisiti minimi per la prova di PT finale comportano una mera corsa di 1,5 miglia, boot camp si coinvolgerà numerose piste di diversi chilometri . Potenzia la tua resistenza con tirature di almeno 2 miglia. Se non è possibile eseguire 2 miglia complete , concentrarsi sul raggiungimento del 1,5 traguardo con funzionamento continuo . Eseguire almeno quattro giorni ogni settimana che porta al Boot Camp. Suddividere la distanza viene eseguito con una formazione più breve intervallo per aumentare la frequenza cardiaca e migliorare le prestazioni cardiovascolari .
Training

Non avrete bisogno pesi liberi di prepararsi per i requisiti di resistenza di formazione di base . Gli esercizi che è necessario preparare sono facili e semplici , come il test PT stessa . Flessioni, addominali e pullups formeranno il nucleo del vostro allenamento della forza , che porrà l'accento sullo sviluppo di resistenza muscolare piuttosto che di massa e potenza . Altri esercizi sono squat a corpo libero e affondi a piedi . Per la prova PT , flessioni e addominali saranno cronometrati , e tuttavia molti si può fare in due minuti per ogni porzione determinerà il vostro successo . Lavorare per cifre triple di flessioni e addominali in finestre di due minuti , e spingere te stesso per migliorare i totali per ogni sessione . Per prevenire lesioni a causa di sovrallenamento , limitare il numero di giorni che fate ogni esercizio a quattro per settimana.

Considerazioni

Anche se non è una condizione di qualsiasi prova Navy PT prima o durante la formazione di base , è necessario possedere un elevato livello di flessibilità di tutto il corpo e l'agilità di svolgere bene durante boot camp . Anche se gli allenamenti sono semplici e possono essere eseguite ovunque , è necessario un adeguato riscaldamento e di routine cooldown di bookend ogni sessione . Questo aumenta la circolazione , riduce il rischio di deformazioni e lesioni e migliora le prestazioni generali . Tratti farfalla , tratti vitello, tratti petto e tricipiti si estende tutto l'aiuto agile voi davanti ai vostri cardio o peso corporeo allenamenti .


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