L'importanza dell'attività fisica in adulti

Alcuni adulti evitare l'esercizio come alcuni ragazzi di evitare le verdure , anche se l'attività fisica ha molti risultati positivi . Circa il 21 per cento degli americani adulti intervistati ha incontrato le quantità raccomandate di esercizio , riporta una carta dal 2013 i Centers for Disease Control and Prevention . Se si desidera controllare il proprio peso , allungare la vita e invecchiare con grazia , muoversi. Salute

Il CDC dice che solo 150 minuti di cardio moderata intensità e due allenamenti rafforzamento total- body settimanale in grado di migliorare la vostra salute . Si riduce il rischio di sviluppare patologie croniche , come il diabete la malattia di cuore , di tipo 2 , alcuni tipi di cancro , mal di schiena e la pressione alta . Il superamento delle raccomandazioni minime porta a ancora maggiori benefici per la salute .
Controllo del peso

Esercizio brucia calorie, che aiuta a gestire il vostro peso . Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura Dietary Guidelines pubblicato nel 2010 negli USA , la donna adulta media sedentario può mangiare solo 1.800 a 2.000 calorie per mantenere il suo peso . Donne adulte attivi possono mangiare fino a 2.400 calorie al giorno . Uomini sedentari bisogno tra 2.200 a 2.600 calorie al giorno . Uomini attivi potrebbero aver bisogno ogni giorno fino a 3.000 calorie .
Qualità della vita

2013 rapporto della National Sleep Foundation ha rilevato che si allenano regolarmente riportano una maggiore qualità del sonno rispetto ai non praticanti . Esercizio aumenta il vostro umore e può ridurre il rischio di depressione . Si può ridurre lo stress e offrire più resistenza per fare attività che ti piace .
Muscolare e vendere Ossa

Anche se non si aspira a essere un body builder , avete bisogno di qualche muscolo per aiutarti a diventare un bruciatore di calorie efficiente e per mantenere in buona salute in età avanzata. Come si invecchia , si perde naturalmente la massa muscolare , che può farti meno capaci di fare giorno per giorno le attività , come la manutenzione della casa e che trasportano generi alimentari . Peso-cuscinetto esercizi , come il sollevamento pesi e camminare , costruire anche la densità ossea , che riduce il rischio di sviluppare osteoporosi .


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