Come mantenere il peso durante la stagione di basket

Durante la stagione di basket , i giocatori bruciano molte più calorie a causa delle aggiunte elementi cardiovascolari intensi del gioco . Questo aumento di attività provoca la perdita di peso mentre brucia i grassi e tonifica giù la massa muscolare . Per preservare il vostro peso e mantenere la massa muscolare intatta , aumentare l'assunzione giornaliera di alimenti nutrienti per compensare le calorie bruciate durante la stagione . Istruzioni
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capire quante calorie stai bruciando durante una partita di basket . Secondo la Mayo Clinic , una persona che pesa 160 £ . brucia circa 584 durante una partita di un'ora di basket. Quindi, in questo esempio , se si gioca una partita di un'ora di basket quattro volte alla settimana , si stanno bruciando un extra di 2.336 calorie alla settimana durante la stagione .
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Calcola quante calorie avete bisogno di aggiungere alla vostra dieta quotidiana per compensare le calorie bruciate da giocare . In questo esempio , si potrebbe dividere il numero totale di calorie bruciate settimanale - 2336 - per il numero di giorni in una settimana - sette. Pertanto , un 160 - lb . persona che gioca a basket quattro ore settimanali avrebbe bisogno di mangiare un extra di 333,71 calorie al giorno .
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Mangiare proteine ​​magre e grassi insaturi . Anche se si sta aumentando l'apporto calorico , si vuole assicurarsi che si sta dando le calorie del corpo che si può facilmente trasformare in massa muscolare . Non solo si farà più forte sul campo , ma la massa muscolare pesa più del grasso in modo sarete rendendo più facile per conservare il peso durante la stagione. Proteine ​​come pesce, pollo , fagioli, noci , uova e latte sono tutte buone scelte .
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fare l'allenamento della forza durante la stagione. Questo aiuterà a convertire le calorie in eccesso che stai mangiando in massa muscolare invece di grasso corporeo. Puntate a fare 30 minuti di allenamento della forza tre volte alla settimana . Buone esercizi comprendono push-up , squat, riccioli bicipite e le estensioni tricipiti .


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