Coaching
Sport Estremo
idoneità
Arti marzialiCome assorbire più nutrienti per l'Esercizio
pre-e post - allenamento pasti
1
Mangia colazione la mattina prima di esercizio; questo farà in modo di avere abbastanza energia per l'allenamento ed evitare un calo di zucchero nel sangue . Scegliere alimenti con carboidrati , come i cereali integrali , succhi naturali e banane , per darvi più energia . Mangiare una colazione più leggera se si lavora la mattina , ma datevi almeno 30 minuti a un'ora per il cibo da digerire in modo da poter assorbire la maggior parte delle sostanze nutritive , guadagnare energia ed evitare crampi allo stomaco .
2 < p > Mangiare uno spuntino 1-2 ore prima che si esercita , se non si esercita la mattina . Evitare pasti abbondanti , che dovrebbero essere consumati almeno quattro ore prima di esercitare . Evitare i grassi malsani come pure, dal momento che questi non forniscono le sostanze nutritive necessarie per l'esercizio . Scegli carboidrati e frutta , in quanto saranno digerire rapidamente e di fornire la migliore nutrizione per il vostro allenamento .
3
mangiare entro due ore del vostro allenamento per aiutare nel recupero muscolare e la sostituzione di glicogeno , secondo MayoClinic.com . Scegli alimenti con abbondanza di proteine e carboidrati , come yogurt e altri diario basso contenuto di grassi , frutta fresca o secca , carni magre , cracker , burro di arachidi e altra frutta a guscio . Mangiare un piccolo spuntino, se non siete affamati dopo l'allenamento , ma assicuratevi di mangiare durante questo lasso di tempo per assorbire correttamente le sostanze nutritive necessarie per il vostro corpo per funzionare in modo ottimale .
4
Bere molti liquidi , compresi acqua e bevande sportive , prima, durante e dopo un allenamento ; questo ti impedirà di diventare disidratati e aiuterà le sostanze nutrienti di trasporto del corpo per i muscoli quando si esercita . Bere circa 2 a 3 tazze di acqua 2-3 ore prima di esercizio , di circa 1/2 a 1 tazza ogni 15 o 20 minuti mentre vi allenate e circa 2-3 tazze dopo l'allenamento per ogni libbra si perde durante l'esercizio , secondo MayoClinic.com .
alimenti Combinazioni
5
Includere una fonte di vitamina C , come fette d'arancia , nei vostri pasti quando si mangia fonti vegetali a base di ferro , come spinaci , per aiutare il vostro corpo ad assorbire questo tipo di ferro più facilmente . Evitare di consumare prodotti che contengono fenoli come caffè e tè e prodotti caseari ricchi di calcio quando si mangiano cibi ricchi di ferro , dal momento che questi articoli saranno inibire l' assorbimento del ferro ; questo è importante poiché il vostro corpo ha bisogno di un sacco di ferro per sostenere l'energia e prevenire l'anemia quando si esercita .
6
pomodori Cook e carote quando li si mangia in modo che il corpo può assorbire più facilmente il licopene antiossidanti e beta- carotene ; questo può aiutare a riparare le cellule muscolari danneggiate dai radicali liberi che potrebbero altrimenti risultare fatica muscolare durante l'esercizio fisico .
7
Mangiare grassi sani con le insalate , come l'avocado e olio d'oliva , per aiutare il corpo ad assorbire meglio l' liposolubili nutrienti presenti in verdure come le vitamine a, D , e e K e luteina e licopene .
8
Mangiare frutta più piccoli piuttosto che quelli più grandi , in quanto contengono meno acqua e hanno una maggiore densità nutrizionale , secondo Steven Hoffman del gruppo agricolo degli Stati Uniti il Centro biologico .
[Come assorbire più nutrienti per l'Esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006020905.html ]