Nutrienti Bruciato Prima durante l'allenamento

Per ottimizzare il regime di allenamento , è importante capire che cosa alimenti il tuo corpo sta bruciando per il carburante . Questo vi permetterà di impostare gli allenamenti in un modo che sosterrà alti livelli di energia e ottimizzare la combustione dei nutrienti . Imparare la differenza tra esercizi aerobici e anaerobici e quando eseguire ogni farà luce su come organizzare i vostri allenamenti . Digestione

Quando si morde in un bagel , gli enzimi nel vostro attacco bocca i carboidrati per rompere giù in zuccheri semplici . È quindi ingoiare la palla di cibo, o bolo , ed è spinto verso il basso l'esofago , nello stomaco e attraverso il vostro intestino dalla contrazione muscolare involontaria e relax . Questo è chiamato peristalsi . Entro la fine del ciclo , i carboidrati sono stati completamente suddivisi in glucosio . Glucosio poi viaggia nel sangue , viene immagazzinato come glicogeno nei muscoli o è ripartito per l'energia .
Fonte di energia durante esercizio aerobico

Il glicogeno è la fonte primaria di energia durante moderata intensità di esercizio aerobico . Durante l'esercizio aerobico , domanda di ossigeno del muscolo è in equilibrio con la consegna di ossigeno o di fornitura. Come si inizia a fare jogging o camminare , il tuo corpo entra in un processo chiamato glicolisi , che scompone il glicogeno in glucosio , producendo ATP o di energia cellulare . Anche se la durata e il tipo di attività determinerà il tipo di cibo metabolizzato per l'energia , in generale dopo 30 minuti di esercizio fisico prolungato , il corpo esaurisce glicogeno immagazzinato . Quando lo fa , si trasforma in acidi grassi.
Fonte di energia durante l'esercizio anaerobico Esercizio

anaerobica , come allenamento con i pesi e sprint , richiede alti esplosioni di energia per un breve periodo . Durante l' esercizio anaerobico , richiesta di ossigeno è maggiore apporto di ossigeno . Simili esercizio aerobico , gli usi di esercizio anaerobico memorizzati glicogeno come fonte di energia primaria . Tuttavia, poiché la domanda e l'offerta di ossigeno non sono bilanciate , l'acido lattico viene prodotto , che causa affaticamento muscolare abbassando il pH all'interno delle cellule muscolari . Ad un pH inferiore, glicolisi non può verificarsi , il che significa che i muscoli sono fuori di energia . Anche se l'acido lattico viene trasportato fuori delle cellule muscolari passivamente , il processo non è abbastanza veloce per evitare l'esaurimento muscolare .
Massimizzare il tuo allenamento

Per massimizzare il tuo allenamento , iniziare con esercizi anaerobici come il sollevamento pesi , poi transizione in esercizi aerobici o cardio come il jogging o utilizzando una macchina ellittica . Questo farà sì che l'energia necessaria per la capacità aerobica o sessione di allenamento con i pesi è disponibile per l'utilizzo come energia . Dopo 30 minuti di allenamento aerobico , sarà utilizzata la maggior parte del glicogeno immagazzinato . Quando si procede al vostro esercizio di aerobica o cardio , il vostro corpo si sposterà dalla combustione di glucosio a bruciare i grassi . Seguendo questo formato , potrete ottimizzare l'uso dei carboidrati immagazzinati e aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio .


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