È grasso un'importante fonte di energia durante un allenamento a bassa intensità ?

Seconda della intensità del vostro allenamento , il tuo corpo può utilizzare sia carboidrati o grassi come combustibile . Quando stai partecipando in esercizio a bassa intensità , il corpo utilizza i grassi per alimentare i tessuti di lavoro . Nonostante questo , se stai cercando di perdere grasso e abbassare la percentuale di grasso corporeo , allenamenti ad alta intensità sono più efficaci perché bruciare un maggior numero complessivo di calorie . Esercizi a bassa intensità

Quelli appena iniziando ad esercitare spesso iniziano il loro regime di allenamento con esercizi di minore intensità . Secondo MayoClinic.com , un esercizio che è considerato a bassa intensità è quella che richiede la frequenza cardiaca a lavorare al 40-50 per cento del suo tasso massimo . Trova la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220 . Attività come camminare , cominciando yoga , cantiere di lavoro , la pulizia della casa e nuotare ad un ritmo lento sono esempi di esercizi a bassa intensità.
Grasso come combustibile

Secondo Montana Università Statale , quando sei a riposo e partecipando a esercizio a bassa intensità , il grasso è il combustibile predominante . Prende il corpo più tempo per preparare il grasso da utilizzare come combustibile , ma quando si sta esercitando a bassa intensità , il tuo corpo sta lavorando a un tasso che il metabolismo di grassi può tenere il passo. Il grasso è ripartito e poi trasportato ai muscoli che lavorano attraverso il flusso sanguigno . Come il vostro allenamento di intensità aumenta , però , il corpo è costretto ad usare una maggiore percentuale di carboidrati , che sono limitati in quantità ma in grado di fornire rapidamente carburante .
Importanza di intensità

esercizio a bassa intensità aumenterà il numero di calorie bruciate , l'American Council on Exercise raccomanda un allenamento ad alta intensità moderata -to per i benefici cardiovascolari . Lavorare nel vostro target di frequenza cardiaca , che dichiarano il 50 al 80 per cento della frequenza cardiaca massima , significa che si sta esercitando con un'intensità che è sicuro ed efficace . A questa intensità , sia grassi e carboidrati sono utilizzati come combustibile .
Perdere grasso corporeo

Se sei obiettivo è quello di perdere grasso corporeo , l'esercizio più elevata intensità è più efficace . Anche se non si usa il grasso come combustibile durante gli allenamenti , sarete bruciare un maggior numero di calorie . La perdita di grasso si verifica ogni volta che si bruciano più calorie di quante se ne consumano . Il più duro si lavora , più calorie si bruciano . Inoltre , durante l' esercizio a bassa intensità , la durata di elevata tasso metabolico è finita. Ma , durante l' esercizio ad alta intensità , il tuo corpo brucia più calorie per 2-4 ore dopo aver finito di lavorare fuori.


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