Avete bisogno di grasso durante esercizi di resistenza ?

Formazione per la resistenza richiede un sacco di carburante . Durante l' esercizio di resistenza , il vostro corpo si basa su energia immagazzinata da grassi e carboidrati per andare lontano . Capire come i muscoli usano l'energia immagazzinata continuamente contratto vi aiuterà a mangiare e addestrare più intelligente per migliorare le prestazioni durante l'esercizio di resistenza . Training di Resistenza e di carburante

Esercizio scienziato Len Kravitz , PhD , definisce esercizio di resistenza come la capacità di svolgere esercizio cardiovascolare per un periodo di tempo prolungato , caratterizzato dalla necessità di sostenere ripetute contrazioni dei muscoli coinvolti nella l'attività . Due importanti fattori limitanti per l'esercizio di resistenza sono la capacità di consumare e utilizzare l'ossigeno , e adeguate riserve di carburante. Sia la capacità di ossigeno e di consumo di carburante sono influenzati dalla formazione , e in misura minore , dalla dieta , l'idratazione e la genetica .
Esercizio Energia Recruitment

adenosina trifosfato , o ATP , è la molecola di energia fondamentale per la contrazione muscolare . Mentre il vostro corpo può fare piccole quantità di ATP da fosfocreatina e di glicogeno immagazzinato nei muscoli , le grandi quantità di ATP necessari per l'attività di resistenza possono essere soddisfatte solo con la produzione di ATP nei mitocondri dei muscoli utilizzano ossigeno , carboidrati e grassi . Il vostro corpo immagazzina carboidrati sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli , ma quei negozi sono limitati. Grasso immagazzinato sotto forma di lipidi nel tessuto adiposo e del grasso intramuscolare fornire un negozio più abbondante di carburante per ritmica esercizio di lunga durata .
Genere e Fuel Utilization

Durante la lunga durata di esercizio ritmico come la corsa , sci di fondo , ciclismo, nuoto e altre forme di esercizio aerobico , le donne sono più abili degli uomini nel reclutamento grasso per combustibile . Uno studio di uomini e donne pubblicati nel "American Journal of Physiology , Endocrinologia e Metabolismo " ha scoperto che le donne usavano proporzionalmente più grassi e meno carboidrati rispetto agli uomini durante l' esercizio di resistenza , sia al basale dei livelli pre - formazione e , dopo sette settimane di resistenza programma di formazione . Sia gli uomini che le donne usavano proporzionalmente meno glucosio e più grasso per il post- allenamento carburante .
Dieta e Fat metabolismo

Il tipo di dieta che si consumano possono anche avere un impatto il grado in cui a metabolizzare i grassi e carboidrati durante le attività di resistenza . Uno studio pubblicato sul " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " ha esaminato l'influenza di una alta percentuale di grassi rispetto ad alto contenuto di carboidrati dieta sul consumo di carburante durante l'allenamento di resistenza . I ricercatori hanno scoperto che il consumo di diete ricche di grassi ha prodotto aumenti considerevoli nel grasso di assunzione durante l' esercizio di resistenza , anche se i soggetti che consumano entrambi i tipi di diete realizzati gli stessi miglioramenti generali delle prestazioni .


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