Esercizi per ridurre al minimo ginecomastia

Ginecomastia è quando gli uomini sviluppano il tessuto del seno in più . E non è causata da un eccesso di grasso sul petto dovuto al sovrappeso . Tuttavia, una condizione correlata chiamata pseudo - ginecomastia può verificarsi quando il grasso si accumula sul petto dovuto al sovrappeso . Medical News dice esercizio non vi aiuterà a sbarazzarsi di ginecomastia . Tuttavia , l'esercizio fisico può aiutare a ridurre al minimo pseudo - ginecomastia e combattere alcune delle cause alla base della ginecomastia . Ginecomastia spiegato

ginecomastia è causata da diversi fattori . Eccessivi livelli di estrogeni possono causare la crescita del tessuto del seno in più . Questo è comune durante la pubertà tra i 10 ei 17 anni . Tuttavia, il tessuto del seno scompare dopo la pubertà , i livelli di estrogeni goccia e il corretto equilibrio con il testosterone viene ripristinato . Eccesso di estrogeni può diventare di nuovo un problema in quanto i livelli di testosterone scendono nella mezza età . Secondo il New Health Guide , eccesso di estrogeni provoca grasso e aumento di peso . Eccesso di grasso e di peso , a loro volta , possono indurre livelli elevati di estrogeni .
Salute e stile di vita

ginecomastia , noto anche come uomo tette , possono anche essere causati da malattie abuso di alcool , reni e fegato , disturbi della tiroide , trattamento con radiazioni e l'uso di droghe illegali , come la cannabis , dice Medical News Today . Crescita del tessuto mammario in eccesso indotta da questi fattori non risponderà ad esercitare . Tuttavia, un programma di esercizio fisico regolare può incoraggiarvi a condurre una vita più sana e ridurre la probabilità di abuso di alcool o l'uso di droghe illegali .
Controllare il vostro peso

essere in sovrappeso può causare depositi di grasso sul petto . Non è possibile individuare ridurre il grasso petto , ma l'esercizio fisico aiuta a ridurre il grasso corporeo complessivo . Esercizio cardiovascolare brucia calorie e , in combinazione con una dieta a basso contenuto calorico , aiuta a perdere peso e grasso . Se siete nuovi a esercitare , scegliere attività come camminare di buon passo o andare in bicicletta . Secondo la Harvard Health Publications , se pesate 185 £ , si bruciano 222 calorie in piedi a 4,5 miglia -per-ora per 30 minuti . Bicicletta a circa 15 miglia all'ora per 30 minuti si bruciano 444 calorie .
Alzando la posta

Come si ottiene più forte , fare attività più intense , come la corsa , o comprendono ad alta intensità interval training ( HIIT) nella vostra routine . Ad esempio, dopo cinque minuti di warm - up sulla vostra bicicletta , sprint per un minuto , poi si riposi da bicicletta a passo lento per due minuti . Ripetere lo sprint e la sequenza di riposo per cinque volte per un intenso allenamento cardio 15 minuti . L'American College of Sports Medicine , dice HIIT stimola il metabolismo post-esercizio , aiuta a bruciare i grassi fino a 24 ore dopo l'esercizio . Fare esercizio cardiovascolare tre volte alla settimana .
La bellezza della massa muscolare magra

aumentare la massa muscolare magra con un programma di potenziamento muscolare . Muscle eleva il metabolismo e la capacità di bruciare i grassi a riposo . Focus su esercizi che colpiscono i principali gruppi muscolari . Fare la stampa seduto petto e croci con manubri per il petto , e la stampa della spalla seduti per i vostri deltoidi anteriori e parte superiore del torace . Questi esercizi non ridurre il grasso petto, ma il tono e stringere i muscoli pettorali , facendoli apparire e sentirsi più solida . Fare righe sedute e trazioni alla lat machine per la schiena superiore. Lavora parte bassa della schiena e trapezio con bilanciere o manubri stacchi e le gambe con leg press o squat con bilanciere . Fare un allenamento completo del corpo due volte a settimana , comprendente due o tre serie per esercizio .


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