Esercizi Tree Climber

Se ti piace esercitare e godere di stare all'aria aperta , un allenamento -tree climbing possono aiutare a fare entrambe le cose contemporaneamente. Tree climbing offre un allenamento total-body che può rafforzare il braccio , muscoli delle spalle e del polpaccio , oltre a praticamente tutto il resto. Per preparare per il vostro albero di arrampicata escursioni , rafforzare parti chiave del vostro corpo che vi aiuteranno a salire verso l'alto . Rafforzare Your Legs

professionale di istruttore tree- climbing "Wild Bill " Maher consiglia alpinisti ad affidarsi principalmente alla forza delle gambe per spingersi verso l'alto , di ramo in ramo . Per rafforzare i muscoli posteriori della coscia , quadricipiti , glutei e polpacci , eseguire esercizi come squat , affondi e solleva vitello con un bilanciere tutta la parte posteriore delle spalle o mentre si tiene manubri nelle vostre mani . Fare leg press e leg curl su macchine , stacchi gambe tese con bilanciere e step-up mentre si tiene manubri . Eseguire otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio , utilizzando il peso sufficiente per stancare i muscoli entro 12 ripetizioni.
Arm Yourself a salire

Anche se le gambe fanno molto del sollevamento di carichi pesanti , il bisogno di braccia forti e una presa salda , mentre si sale è evidente. Inoltre, se le gambe scivolano , si può fare affidamento sulle braccia e le mani per mantenere l'equilibrio . Fare una serie di curl per i bicipiti per lavorare i bicipiti e gli avambracci , come riccioli manubri supinazione , riccioli predicatore e riccioli martello . Rinforzare i tricipiti con flessioni close -grip , tangenti e salse . Lavorare le braccia, la presa e la parte superiore della schiena e petto con pullups o trazioni alla lat machine . Inoltre , pullups aiutano ci si abitua a tirare letteralmente il proprio peso corporeo . Do otto a 12 ripetizioni per ciascun esercizio , con un peso che sfida i muscoli durante le ripetizioni finali delle attività ponderate .
Forte al Core

forti muscoli del core nel vostro addome , parte bassa della schiena e fianchi aiutano a tenervi stabile e ben bilanciato come si sale . Esercizi come stacchi , affondi e squat lavorano parte bassa della schiena e fianchi . Rafforzare i muscoli addominali con una varietà di scricchiolii , come ad esempio la crisi della bicicletta , e do la gamba - anca solleva mentre si tiene te eretta in macchina sedia del capitano o di un apparecchio simile , come bar dip o parallele . Effettuare almeno cinque minuti di esercizi di base per allenamento intenso .
Ricordate il 300

competitivo tree - climber Mark Chisholm raccomanda che i potenziali scalatori fanno una variante della " 300 " allenamento , dal nome della routine di fitness eseguita da attori nel film con lo stesso nome . Eseguire 30 pullups , 50 stacchi con bilanciere e 50 flessioni . Chisholm fa l'allenamento tre volte a settimana che porta ad un concorso , ma gli scalatori tipici potrebbe desiderare di limitarsi a una volta alla settimana . Considerazioni
sicurezza

Anche un breve cadere da un albero può provocare un grave infortunio. Prendere in considerazione una classe di tree- climbing prima di provare a scalare un albero sulla propria . La classe vi insegnerà come utilizzare l'attrezzatura adeguata e per salire in sicurezza . Inoltre , assicurarsi di scaldare i muscoli prima di salire o esercitare i muscoli arrampicata facendo cinque a 10 minuti di cardio luce .


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