Military pettorale Workout

pettorale forza nel tuo petto è essenziale nella preparazione per il test di idoneità fisica militare . Se stai cercando di entrare nell'esercito o sviluppare la forza militare -come per il fitness , un allenamento militare metterà i muscoli alla prova . Un allenamento militare di solito comporta esercizi di peso corporeo di base , così come esercizi di resistenza con i pesi . Se volete cambiare la vostra routine di allenamento o scarica muscoli pettorali più grandi , l'allenamento militare vale la pena visitare . Pushup Potenza

reclute militari eseguono flessioni come parte del burbero regime di allenamento fisico e per costruire muscoli pettorali . L'ex Navy SEAL Steve Smith consiglia di puntare 200 flessioni al giorno nel minor numero di set possibili . A seconda della vostra forza , è possibile eseguire 25 ripetizioni in otto gruppi o 50 ripetizioni in quattro set . Avete tutto il giorno per completare questo obiettivo , come parte del vostro cardio regolare o regime di allenamento della forza . Smith rileva che è necessario completare questo allenamento vigoroso per 10 giorni con un periodo di riposo di tre giorni dopo il completamento . Eseguire questa sfida una volta ogni sei mesi per evitare sovrallenamento i muscoli pettorali .
Affrontare il Bench Press

La panca è un esercizio tradizionale che è efficace per la costruzione di una forte petto muscoli , secondo Military.com . Sdraiatevi sulla schiena su una panca di esercizio e afferrare un bilanciere sul rack . Posizionare le mani per una vasta presa in pronazione , quindi smontare il bilanciere . In modo controllato , abbassare il bilanciere verso la parte mediana del torace . Quando il bilanciere è vicino al petto , alzare la barra verso l'alto fino a quando le braccia sono estese . È inoltre possibile utilizzare un paio di manubri per completare questo esercizio con la stessa gamma di movimento , anche se richiede un certo grado di controllo superiore .
Il Military Press
< p > La stampa militare è un esercizio complesso che recluta diversi muscoli , mentre in primo luogo mira i deltoidi anteriori e pettorali . Per eseguire , afferrare un bilanciere con una presa alla marinara che è leggermente più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle , con un piede davanti all'altro e le ginocchia leggermente piegate . Coinvolgere i muscoli addominali mentre si solleva il bilanciere dalla parte anteriore del collo sopra la vostra testa . Estendere le braccia completamente e abbassare il bilanciere posteriore alla parte anteriore del collo . Se sei un principiante , esegue questo esercizio seduto su una panchina esercizio con supporto posteriore.
Piano di Azione

, gli allenamenti di peso - addestramento militare - duro, dovrebbe puntare per 15-25 ripetizioni in 1-3 serie , secondo il Consiglio americano di esercizio. Idealmente , le ultime ripetizioni dovrebbe essere difficile da completare. Per saltare attraverso un allenamento militare , è necessario alimentare i muscoli con una dieta sana ed equilibrata . Tagliare alimenti zuccherati e aggiungere grassi sani da pesci come il salmone o noci , carboidrati complessi per l'energia , quali grano intero pasta e proteine ​​magre per la crescita muscolare e il recupero , come il petto di pollo . Obiettivo per due o tre sessioni di allenamento per la forza settimanale , che dovrebbe comprendere gli allenamenti per tutto il corpo .


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