Non Stair Steppers fornire un allenamento gamba buona ?

Stepper simulano l'azione di salire le scale . Si posiziona ciascun piede su un grande pedale piattaforma simile e come si usa il peso del vostro corpo per spingere un pedale , l'altro sale. Anche se i vostri piedi hanno bisogno mai sollevare dai pedali , si ottiene la sensazione di salire le scale . I principali muscoli lavorato su uno stepper scale sono i muscoli delle gambe - i quadricipiti , tendini del ginocchio e polpacci - così come i glutei e flessori dell'anca . Questo rende il Stepper una macchina eccellente allenamento per le gambe . Quadricipiti Estendere le ginocchia

Il gruppo muscolare grande nella parte anteriore della coscia è chiamato il quadricipite e si compone di quattro muscoli separati . Quando il contratto quad, hanno oscillare la gamba in avanti ed estendere e stabilizzare il ginocchio . Esso, inoltre, la rotula nella posizione corretta . I quad svolgono un ruolo importante in ogni movimento che coinvolge le ginocchia , così lo stepper scale funziona naturalmente questi muscoli . Stepper permettono di aumentare la resistenza a lavorare i muscoli di più .
Bicipite funziona come piegare le ginocchia

I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli nella parte posteriore della coscia , e agiscono in opposizione alle quadricipite . Si piegano le ginocchia e si estendono anche i fianchi . Con ogni passo che fai sul stepper scale , ci si impegna i femorali come piegare le ginocchia . Quando si preme il pedale verso il basso , si può sentire i femorali lavorare se si spinge il vostro peso attraverso il tallone . Spingendo con le dita dei piedi trasferisce lavoro per i quadricipiti .
Vitelli sollevare il tallone

I muscoli del polpaccio sono sul retro della parte inferiore delle gambe e sollevare il tallone del piede . Mentre si preme il pedale verso il basso e quindi sollevare il tallone come si risorge , i muscoli del polpaccio sono attivati ​​. Se si posiziona i piedi sul retro dei pedali in modo che i talloni appendere sopra il bordo , è possibile aumentare l'allenamento per i polpacci . Come fate un passo verso il basso , spingere il peso attraverso la pianta del piede e sollevare il tallone ; quindi , consentire il piede deve essere piatta come il pedale arriva fino alla cima .

Steppers non si limitano a fornire un allenamento gamba buona

Mentre il stepper dà la vostra gambe un allenamento , si rafforza anche i muscoli del core e il culo . Aiuta anche con la forma fisica generale in quanto fornisce un allenamento cardio e può aiutare a bruciare calorie . Scalino per 30 minuti brucia circa 180 calorie per una persona di 185 chili e 266 calorie per una persona 185 - pound . Lavorando sulla stepper può anche contribuire a ridurre la pressione sanguigna , ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 e di costruire un cuore sano .


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