Allenamento per principianti per scale Steppers

stepper sono un modo facile e divertente per bruciare calorie mentre tonificare il tuo corpo . Anche se ci sono molti diversi tipi di macchine stair - stepping , tutti offrono allenamenti simili . È possibile regolare la difficoltà di ogni passo , la pendenza e la velocità con cui si stanno intensificando . Si vuole iniziare facile e alla fine il tuo lavoro verso l'alto . Assicurati di allungare bene e seguire la forma corretta , mentre passo e si otterrà un allenamento completo ogni volta . Stretch Beh

sgranchirsi le gambe prima di iniziare lo stepper scale . Non riuscendo a farlo potrebbe causare crampi e ostacolerà il vostro allenamento . Assicurati di allentare i glutei , polpacci e bicipiti femorali . Affondi parete e tira di punta sono efficaci per polpaccio stretching. Chinarsi e toccare le dita dei piedi aiuterà allungare i muscoli posteriori della coscia . Se hai dimestichezza con i propri tratti , sentitevi liberi di fare loro . Non importa come si stira , basta assicurarsi di farlo .

Linee guida da seguire

Se non si usa la forma corretta con il passo-passo , allora si avrà non ottenere molto di un allenamento . La cosa più importante da ricordare è quello di assicurarsi di non appoggiarsi le braccia sulla macchina . Usa le tue braccia come guida. Tutto il peso dovrebbe essere centrata sulle gambe . Con il vostro peso centrato sulle gambe , assicurarsi che i piedi sono piatti sulle superfici . Se siete su le dita dei piedi , si lavora solo i muscoli del polpaccio . Quando si stanno intensificando , assicurarsi di mantenere la schiena dritta , e non spingere il passo fino in fondo o lasciarlo venire tutta la strada fino . Circa 6 a 8 pollici garantisce una falcata pieno e fa in modo di lavorare tutti i muscoli principali .
Programma di allenamento

Un buon principiante allenamento dovrebbe durare circa 30 minuti al giorno . Inizia passo l'intensità più bassa disponibile per circa 10 minuti . Non un passo troppo in fretta . Andare ad un ritmo lento e costante . Dopo 10 minuti , assicurarsi che i muscoli non sono sempre troppo stretti o angusti e idratarsi con acqua . È ora possibile salire di un livello di intensità , ma continuare con il passo alla stessa velocità . Dopo altri 10 minuti , tornare alla intensità più bassa per altri 10 minuti . Fate questo ogni giorno per una settimana . La prima volta che si avvia , le gambe sarà dolorante , ma dopo aver ottenuto il blocco di esso , sarà più facile . Provare ad aumentare la pendenza dei vostri passi ogni settimana e il tuo lavoro fino all'intensità più ripida . Questo bruciare calorie e tonificare le gambe , schiena e glutei allo stesso tempo .


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