A Beginner braccia e torace allenamento per gli uomini

Una routine di allenamento per la forza Principiante per il torace e le braccia aumenterà la vostra forza e sviluppare la parte superiore del corpo , soprattutto negli uomini . Rigorosamente aderendo ad un braccio principiante e allenamento petto produrrà risultati evidenti se si ha pazienza . Per raggiungere questi risultati , tuttavia, è necessario lavorare in modo coerente , mangiare abbastanza calorie di cibo nutriente e dormire a sufficienza . Bench Press

La panca è una componente essenziale per qualsiasi allenamento petto . Si dovrebbe iniziare con una panca piana, facendo tre serie di 5-10 ripetizioni . Provare ad avviare con il peso sufficiente che si può premere il bilanciere non più di 10 volte . Quindi aggiungere non più di 5 a 10 sterline per il secondo e terzo set ciascuno e fare come molte ripetizioni come si può per ogni set . Una volta che il tuo petto è più sviluppata , è possibile variare il vostro allenamento incorporando una pressa panca inclinata e una panca declino utilizzando la stessa struttura a tre set. L'inclinazione rafforza la parte superiore del torace e il calo si concentra sulla parte inferiore del petto .
Manubrio vola

Un esercizio meraviglioso per isolare i muscoli del petto è il manubrio volare. E 'una buona idea per fare il manubrio volare dopo aver fatto la panca , utilizzando la stessa struttura a tre set. Questo ulteriore isolati e lavora i muscoli pettorali , che stimoleranno più sviluppo muscolare . Si può mentire su una panchina e utilizzare manubri o usare macchine a doppio cavo per la variazione . Una volta abituati a questo esercizio , è possibile variarla facendo esercizi mosca su un piano inclinato o rifiutare panchina .
Estensione tricipiti

I tricipiti sono responsabile della maggior parte della forza e della dimensione tra le tue braccia , e l'estensione tricipiti è un ottimo esercizio per questo gruppo muscolare . Estensione tricipiti può essere fatto con una macchina via cavo o da sdraiato su una panca con manubri . La stessa struttura a tre set di 5 a 10 ripetizioni dovrebbe essere usato in questo esercizio così . Assicurati di iniziare con un peso sufficiente per limitare a meno di 10 ripetizioni nel primo set e aggiungere non più di 5 a 10 sterline per ogni set successivo . Dopo i tricipiti sono più sviluppati , si può provare diversi esercizi tricipiti , come l'estensione tricipiti inclinazione .

Curl per i bicipiti

Riccioli sono essenziali per sviluppare i bicipiti , che sono importante sia per la forza del braccio e dimensioni . Ci sono diversi tipi di riccioli è possibile aggiungere al vostro allenamento di routine , ma a partire da un semplice ricciolo in piedi con bilanciere è meglio . Dopo aver sviluppato i bicipiti più , si può cominciare a fare riccioli con manubri per simmetria e predicatore riccioli di isolare i bicipiti dai muscoli di sostegno nei avambracci . Ricordatevi di utilizzare la stessa struttura a tre set e progressivamente aggiungere peso per ogni set .

Considerazioni

Anche se l'allenamento di cui sopra è un buon punto di partenza , si dovrebbe diversificare il allenamento il più possibile . Ricorda anche di trovare il tempo per l'esercizio di altre parti del tuo corpo per essere sicuri di sviluppare la simmetria muscolare . La chiave per una muscolatura ben sviluppata , se il vostro incentrata sulla forza , dimensioni o scolpire il corpo , è quello di creare confusione muscolare continuamente cambiando e alternando gli esercizi nella vostra routine di allenamento .


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