Che cosa è un buon push -up di routine per gli uomini ?

Push -up sono un esercizio semplice ma estremamente efficace che fa un lavoro notevole di rafforzare le torace , spalle, tricipiti e addominali . Inoltre , push-up possono essere eseguite senza iscrizioni a palestre e in quasi qualsiasi posizione . Per questo motivo , sono stati un esercizio a corpo libero preferito usato dai militari e altri atleti per sviluppare la forza superiore del corpo . Tecnica corretta

Inizia con le mani a terra , circa alla larghezza delle spalle . Raddrizzare le braccia in modo che i gomiti sono bloccati ed estendere le gambe in modo che siano dritte e le dita dei piedi sono l'unica parte del vostro piede contatto con il suolo . La schiena deve essere dritta pure. Immaginate la vostra testa , parte superiore del corpo , fianchi e gambe come una sola unità collegata e non lasciate che il vostro fianchi abbassamento o consentire il culo per attaccare in aria . Con le tue braccia , abbassare il petto a terra mantenimento di questa stretta linea retta. Spingere contro il pavimento con le mani , con le braccia per sollevare il corpo torna alla posizione di partenza .
Circuit

Completa tre ripetizioni di ogni push-up in circuito : standard, diamante e bombardiere in picchiata . Spostarsi rapidamente da ogni push- up . Riposare 10 secondi dopo l' ultima immersione bomber push- up prima di iniziare nuovamente il circuito. Completa come molti circuiti come si può in 10 minuti.
Standard Push-Up

Inizia la tua routine con cinque ripetizioni lente di un push-up standard scaldare i muscoli del torace , spalle e braccia . Prendere 10 secondi per abbassare il petto a terra e 10 secondi per tornare alla posizione di partenza . Riposare per 1 minuto e poi completare tre ripetizioni ad un ritmo regolare , prendendo 1 secondo per abbassare e 1 secondo per suscitare .
Diamante Push-Up

da un posizione di push- up standard, scorrere le mani dalla posizione di spalla-larghezza fino a che non sono direttamente sotto il petto . Effettuare una "L" forma con il pollice e l'indice . Toccare il pollice e l'indice insieme per formare la forma di un diamante . Questa posizione sposta il peso di più per le braccia del tuo petto e si concentra sui tricipiti .
Dive Bomber Push-Up

Dalla posizione di push-up di diamante , slide le mani leggermente avanti e più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Stendere le gambe divaricate in modo che il corpo si presenta ora come una " X" A differenza di un normale o diamante push-up , dove si abbassa il corpo verso il basso , il dive bomber push- up è un movimento scavare . Cada i fianchi verso il pavimento , come si tira in avanti , immaginando che si sta trascinando l'ombelico in tutta la terra . Mentre il petto passa le mani , inarcare la schiena così che la testa è ora rivolto in avanti . Invertire la mozione per tornare alla posizione di partenza .


[Che cosa è un buon push -up di routine per gli uomini ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006031800.html ]