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Arti marzialiBuona routine Gym per adolescenti
Una delle cose più importanti che un adolescente può fare per perfezionare la sua routine di palestra accade prima ancora colpisce la palestra : Stabilire un obiettivo. Alcuni obiettivi comuni includono il raggiungimento dei muscoli tonici , perdere peso e aumentare la forza . Una routine palestra con un obiettivo tangibile , come rimettersi in forma prima che la primavera viaggio vacanza al mare o migliorare la forma fisica per provini di calcio, può motivare un adolescente normalmente banale per scendere dal divano e in palestra .
allenamento di resistenza
Tutti gli adolescenti possono trarre beneficio dall'aggiunta di un allenamento di resistenza alla loro routine di palestra per costruire il muscolo e aumentare il metabolismo . In generale , la routine di allenamento di resistenza per un adolescente è molto simile a quello di un adulto , ma con un avvertimento : l'American Academy of Pediatrics raccomanda ragazzi sollevare moderatamente pesi a ripetizioni più alte per evitare lesioni o problemi mestruali . Un adolescente palestra - frequentatore dovrebbe puntare per tre giorni di allenamento di resistenza a settimana con giorni di riposo tra giorni di allenamento di resistenza per consentire il recupero muscolare . Essi possono trovare macchine meno intimidatorio da usare rispetto ai pesi liberi ; incoraggiare i vostri ragazzi a chiedere al personale per l'orientamento . Per un allenamento completo del corpo , un programma di esempio potrebbe designare Martedì come giorno di base per lavorare gli addominali , fianchi e schiena ; Venerdì come giorno di braccio per lavorare i bicipiti, tricipiti , i polsi e le spalle ; e la Domenica come giorno gamba per lavorare i quadricipiti, tendini del ginocchio e polpacci.
Cardio
Per gli adolescenti con gli obiettivi di perdita di peso , cardio è strumentale , in quanto aumenta la quantità di grasso bruciato come combustibile . Anche se un adolescente è focalizzata sulla massa muscolare , cardio è utile in quanto è essenziale per bruciare i grassi e migliorare la salute cardiovascolare . Dal momento che l' American Academy of Pediatrics afferma che molti bambini cominciano ad avere problemi cardiovascolari giovani come 5 anni a causa di obesità , l'adolescente sovrappeso può trarre beneficio da questo tipo di esercizio ; verificare con il medico del bambino prima di iniziare un tale programma . A causa della grande varietà di opzioni di esercizio cardio - dalla danza, al nuoto , al ciclismo , al basket , al shadowboxing - la maggior parte ragazzi troveranno divertimento cardio . Questo è un potente motivatore . L'American Academy of Pediatrics raccomanda almeno tre giorni di esercizi cardio a settimana .
Un completo di palestra Routine
Per un adolescente incentrato sul fitness , una buona routine palestra dovrebbe hanno tre giorni di cardio e tre giorni di allenamento di resistenza . Con un programma di scuola occupata , un adolescente potrebbe scegliere di lavorare fuori ogni sera dopo la scuola , con Lunedi , Mercoledì e Venerdì essendo le giornate di resistenza di formazione e Martedì , Giovedi e Domenica essendo le sue giornate cardio. Nei giorni di allenamento con i pesi , avrebbe potuto impegnarsi in cinque esercizi di differenza , ciascuno composto da tre serie di otto ripetizioni . Le sue sessioni di cardio dovrebbero durare almeno 40 minuti , come sessioni di cardio lunghe bruciare più grasso ; lei dovrebbe scegliere qualcosa di cui gode, come l'ascolto di musica sul tapis roulant , in modo che lei non si bruciano . In totale , si spenderà circa un'ora al giorno in palestra . Incoraggiare il vostro teen di collaborare con un amico quando colpisce la palestra può rendere più divertente di impegnarsi per una routine .
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