Istruzioni per una routine Sedia Aerobica

Esercizio non ottiene molto più conveniente rispetto a quando viene eseguita dalla comodità della vostra poltrona preferita . Anche quando non è la tua sedia , un allenamento aerobico seduta migliora la salute cardiovascolare , la forza muscolare e la flessibilità . Queste tre componenti fitness sono essenziali per qualsiasi routine di allenamento e possono essere facilmente aggiunti in un programma poltrona di aerobica . Crazy for Cardio

La porzione cardiovascolare del vostro allenamento sedia richiede più tempo . Se la vostra routine è lungo 60 minuti, prevede di spendere 30 a 40 minuti l'esecuzione di esercizi cardiovascolari . Per chi è nuovo a presiedere esercizio , iniziare con cinque minuti di cardio e aumentare gradualmente la durata . Esercizi Sedia aerobica includono marcia , ginocchio solleva , cerchi braccio , calci frontali , tocchi tallone, braccio altalene e braccio in testa spinge . Utilizzare una varietà di movimenti da attività sportive -based come oscillare una mazza da baseball e pugni alle attività quotidiane , quali il raggiungimento in un pensile .
Seduta Forte

la vostra routine di aerobica sedia comprende anche una porzione di forza - building . Con o senza pesi , eseguire movimenti di rafforzamento come braccio riccioli , estensioni del braccio , presse in testa , alza le spalle spalle , rotazioni torso , leg extension , leg curl , tallone e punta solleva solleva . Includere almeno un set di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio . Aumentare gradualmente il numero di set di due o tre come la vostra forza migliora. Questa porzione di allenamento dura tra 10 e 15 minuti , a seconda della forza dei partecipanti .
Vantaggi flessibili

Dopo l'allenamento cardiovascolare e rafforzare , sedia tratti contribuire a migliorare la gamma di movimento , ridurre lo stress e alleviare il dolore muscolare. Includere stiramenti per i principali gruppi muscolari, come l'apertura del torace , di raggiungere in testa per i lati , seduti piegare in avanti per la parte posteriore delle gambe , raggiungere lateralmente per le spalle , cerchi caviglia per gli arti inferiori, crossover gambe per i fianchi e cerchi da polso per gli avambracci . Piano per cinque a 10 minuti di esercizi di flessibilità .
Tempo di provare

Un campione di una routine di aerobica sedia inizia con un riscaldamento di cinque minuti di lento, full- movimenti del corpo come marcia , solleva la gamba e cerchi braccio . Aumentare l'intensità dei vostri esercizi cardiovascolari per elevare la frequenza cardiaca . Mantenere il ritmo elevato per un minimo di cinque minuti e aumentare gradualmente il tempo di allenamento di 30 minuti. Fare un tre- cinque minuti di defaticamento di movimenti più lenti per risolvere la frequenza cardiaca. Seguire la parte cardio con esercizi di forza e poi allungare il corpo di una sedia allenamento total -body .


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