Basso impatto Cardio Workout o aerobica o di routine

allenamenti Aerobica sono noti per ottenere la frequenza cardiaca . Tradizionalmente , le routine di aerobica erano ad alto impatto , ma con la quantità di forza esercitata sulle gambe e sui piedi , fratture da stress , stinco stecche e inferiore mal di schiena è emerso come effetti collaterali accanto vantaggi di aerobica ad alto impatto , come il cuore condizionata e calorie masterizzazione. Basso impatto allenamenti aerobici ancora offrono i vantaggi senza gli infortuni e può essere sotto forma di esercizi non- danza come il canottaggio o in bicicletta . Un buon punto di partenza

Se si sta appena iniziando sulla strada per ottenere in forma , un allenamento cardio con aerobica a basso impatto è il posto migliore per iniziare. Essendo minore impatto , si può facilitare in esercizio iniziale e lavorare fino a esercizio fisico più intenso , se vuoi. Si può richiedere più tempo per vedere i risultati con aerobica a basso impatto ; il ritmo lento con cui potrai diventare in forma è l'unico inconveniente . Avrai ancora bruciare calorie con aerobica ad alto impatto , non solo al più alto tasso . Potrai anche migliorare la vostra frequenza cardiaca e condizionare il vostro cuore, muscoli e articolazioni con cardio a basso impatto . Ulteriori vantaggi di cardio a basso impatto includono il controllo del peso e un maggiore senso di benessere . E a basso impatto allenamenti cardio includono attività diverse facendo la vite alla musica . Nuoto , ciclismo , sia su strada o una bicicletta stazionaria, o utilizzando il vogatore o ellittica otterrà la frequenza cardiaca senza mettere eccessivo stress sulle vostre gambe, piedi e schiena .

Esecuzione di aerobica a basso impatto

Invece dei passi di alta ginocchio scosse e stridenti utilizzate in aerobica ad alto impatto , volo a vela e movimenti di marcia sono utilizzati nella routine di aerobica a basso impatto . Elevare la frequenza cardiaca è compiuto con l'uso di pesi a mano e sottolineando i movimenti del braccio . Nel loro libro 2012 " Fitness and Wellness " Werner WK Hoeger e Sharon Hoeger consiglia di rimanere in continuo movimento per mantenere la frequenza cardiaca per la durata di aerobica a basso impatto . Questo può essere realizzato con movimenti del braccio continue , pompaggio eseguendoli stile , punzonatura loro ai lati , riportandoli in punzonatura e poi verso la parte anteriore o sovraccarico . Soggiornare in costante movimento durante una routine di aerobica non- danza è ancora più facile . Quando sei sulla moto , macchina ellittica o remi , non c'è bisogno di fermarsi. Basta continuare a pedalare o remare per tutta la durata del vostro allenamento .
Step Up

Puoi aggiungere un po 'di intensità e varietà al vostro basso impatto aerobica allenamento con step aerobica . Fase aerobica è considerato a basso impatto perché uno dei vostri piedi è sempre in contatto con il pavimento o il passo . Intensificare su panchine di aerobica che può essere a partire da 2 pollici o alto come 10 , porta l'intensità e avrà la frequenza cardiaca con esso . Un passo di routine a basso impatto potrebbe includere rafforzamento , un piede alla volta , sul gradino , poi un passo indietro, un passo indietro e cambiare direzione di dimettersi all'indietro di fronte al vostro passo, poi ripetendo la combinazione in senso inverso per portare si torna dietro il passo , seguito da un corteo intorno al vostro passo . Sollevando le ginocchia alte di intensificare sul gradino aerobica è una mossa comune in una routine di aerobica a basso impatto , e per mantenere l'intensità , si può continuamente pompare le braccia , proprio come si fa quando si esegue . Nel partecipare step aerobica , iniziare a bassa e lavorare fino a gradini più alti per mantenere l'allenamento interessante e per spostare altipiani passato . Se avete problemi di anca , ginocchio o alla caviglia , però , c'è un inconveniente alla fase aerobica come un allenamento cardio a bassa intensità . Costantemente un passo su e giù potrebbe aggravare queste condizioni .
Aquagym

aerobica in acqua è quasi come a basso impatto come si può ottenere quando esercita . L'acqua riduce lo stress gravitazionale sul tuo corpo , il che significa impatto si riduce pure. Esso prevede anche la resistenza che non si ottiene quando si eseguono aerobica si muove su terra asciutta . Potrai anche essere in grado di eseguire movimenti sospesi, come le prese per aumentare la frequenza cardiaca salto . Ma a differenza di saltare su e giù sulla terra , in acqua le vostre caviglie, ginocchia e fianchi non sottolineare sotto la forza dell'impatto . Alcune mosse si può aspettare di eseguire la musica in una classe di aerobica in acqua includono una scansione di sabbia , che si fa eseguendo mentre pendente avanti in una posizione diagonale ; affondi , premendo le braccia - palme in giù - giù per i fianchi e poi tirare indietro la superficie dell'acqua ; ascensori ginocchio e calci alle gambe ; e camminando avanti e indietro a velocità crescente .
Aqua Danza

Aqua danza è il basso impatto aerobica allenamento si ottiene quando si attraversa la danza in stile coreografia con acquagym . Otterrete l'allenamento cardio di danza e aerobica con i benefici a basso impatto ambientale che offre acqua . Gli effetti stridenti sulle vostre ginocchia e caviglie che si vedrebbe sul terreno con passi di danza , come salti e anche semplici dondolo , passo le azioni , sono eliminati in acqua . Quasi ogni tipo di stile di danza può essere incorporata in una routine in piscina da danza africana alla salsa di danza piazza . Se si partecipa ad una classe di acqua di danza , sarete incoraggiati a godersi il movimento ed esprimere se stessi . Secondo istruttore di fitness Carrie Ekins , passi e movimenti si può aspettare di eseguire possono coinvolgere dondolo un lato all'altro e avanti e indietro ; lato passo in modo rapido e lentamente ; braccio cerchi , spirali e spinge giù in acqua così come avanti e indietro orizzontalmente appena sotto la superficie ; tuck salti ; e movimenti sci di fondo - tutti con braccio pompe intermittenti per mantenere la vostra frequenza cardiaca in corso

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