Può salire le scale aumentare il metabolismo ?

Salire una rampa di scale , piuttosto che prendere l'ascensore , in grado di aumentare il metabolismo e salvare la vita. Salire le scale richiede energia , che prende il metabolismo in azione . Il metabolismo è il processo chimico responsabile di tutte le funzioni di organi come la respirazione , la riparazione cellulare e la digestione . La BBC riferisce che scale a piedi possono ridurre il rischio di morte prematura del 15 per cento in coloro che vivono una vita sedentaria . L'intensità con cui si sale le scale determina le probabilità di spinta metabolica . Pertanto, anche se le scale passivamente salire le ha i suoi vantaggi , potrebbe non essere sufficiente per una significativa perdita di peso . Vietare l' ascensore

Prendendo le scale piuttosto che l'ascensore può migliorare la vostra forma fisica . I ricercatori dell'Università di Ginevra hanno svolto uno studio di 12 settimane in cui hanno chiesto ai partecipanti di utilizzare le scale invece di un ascensore quando si va a lavorare. Lo studio ha rivelato che la capacità del partecipante polmone , le misurazioni del colesterolo , pressione sanguigna e la capacità aerobica tutti migliorati. Utilizzando le scale, si può contribuire efficacemente alle vostre raccomandate 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno . Tuttavia, è importante notare che i partecipanti erano individui sedentari , che suggeriscono che più attivi fisicamente gli individui non possono beneficiare tanto senza aumentare l'intensità.

Calorie si possono bruciare

Una persona di 170 chili può bruciare oltre 600 calorie in 60 minuti di scale a piedi, secondo dello stato di salute . Per perdere peso in modo efficace , i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda a bruciare circa 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere uno o due sterline alla settimana . Obiettivo per almeno 30 minuti di salire le scale , in aggiunta al vostro regime di fitness aerobico.
Ricreare le scale

Per ricreare i benefici per la salute di scale a piedi in un ambiente più controllato , è possibile utilizzare attrezzature da palestra . Simulatori di salire le scale , come il montascale , versaclimber e stepper consentono di aumentare l'intensità di salire le scale , che aumenterà il vostro metabolismo più efficacemente di scale reali. Con uno stepper scala , i piedi sono legati al pedale e questo limita il raggio di movimento e aiuta a ridurre il rischio di lesioni , come la caduta o girare la caviglia .
Accelerare il passo

tuo metabolismo risponde alla intensità del vostro allenamento , più si va , più calorie si bruciano . Considerare salire le scale intervallo che comporta correre su una rampa di scale il più velocemente possibile e tornare a piedi verso il basso , prima di eseguire il backup di nuovo . Obiettivo per 10 a 15 intervalli , a seconda della lunghezza delle scale . Questo vi aiuterà ad aumentare il vostro metabolismo durante e dopo l'allenamento , che porterà ad una maggiore perdita di peso e riduzione del grasso corporeo .


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