Le calorie bruciate salendo nove piani di scale

Potresti non rendertene conto, ma [scegliere le scale anziché l'ascensore può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Di fatto, le calorie bruciate nell'arrampicarsi su nove piani equivalgono a mangiare circa due semplici M&M's. Ancora di più, le calorie bruciate salendo 150 gradini equivalgono a cinque M&M's.

Fatti di salire le scale

Determinare il numero di calorie bruciate salendo le scale non è una scienza esatta. Con tante variabili coinvolti come il tuo ritmo, il numero di gradini in una rampa di scale, il tuo peso corporeo e il peso di qualsiasi oggetto che stai trasportando, può essere difficile calcolare un numero preciso di calorie bruciate salendo di nove piani. Detto ciò, puoi utilizzare alcuni dati generali per stimare il numero di calorie che puoi bruciare salendo le scale.

• La rampa di scale media ha da 12 a 16 gradini.
  
• La National Multiple Sclerosis Society afferma che il partecipante medio per i loro eventi Climb MS può impiegare dai 15 ai 25 minuti per salire 36 rampe di scale.
  
• Una persona di 150 libbre può bruciare circa 223 calorie in 30 minuti usando una macchina per le scale.
  
• In un piccolo studio del dicembre 2012 pubblicato su PLOS , partecipanti bruciato 8,5 calorie al minuto di salire le scale . Lo stesso studio riporta che il tasso medio di dispendio energetico per salire un gradino è di 0,09 calorie. Studi precedenti hanno trovato risultati simili, che vanno da 0,09 a 0,11 calorie per passo.
  

Utilizzando i dati dello studio del 2012, una stima ragionevole per le calorie bruciate salendo nove piani, ipotizzando 12 gradini per rampa di scale, è di 5,4 calorie. Lungo quelle stesse linee, le calorie bruciate salendo 150 gradini equivalgono a 13,5 calorie.

Linee guida per gli esercizi per la perdita di peso

Quando si tratta di perdere peso, ogni minuto di esercizio conta. Ecco perché facendo le scale ogni volta che puoi ti aiuta a uscire avanti alla fine della giornata. Inoltre, non sono solo le calorie bruciate che contano. Secondo il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie, i benefici per la salute derivanti dalla partecipazione a un regolare esercizio cardiovascolare come salire le scale contribuisce anche a ridurre le malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.

Le linee guida minime per la salute generale stabilite dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti affermano che gli adulti dovrebbero ottenere 150 minuti a settimana di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività aerobica di intensità vigorosa, più due o più giorni di esercizi di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari. Tuttavia, se tu sei cercando di perdere peso , la Mayo Clinic suggerisce di aumentare l'esercizio aerobico fino a un massimo di 300 minuti a settimana.

Ma solo quanto peso è sicuro perdere? ogni settimana? Bene, il CDC suggerisce da uno a due sterline a settimana come il massimo che dovresti perdere. Per aiutarti a raggiungere questo obiettivo, fai in modo di salire un certo numero di scale ogni giorno.

Per esempio, se prendi in media 8,5 calorie bruciate per un minuto di salire le scale, e moltiplicalo per 15 minuti, puoi bruciare 127 calorie. Questa semplice strategia può rendere molto più facile inserire l'esercizio in un programma fitto di appuntamenti.

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