Può camminare su un treadmill Crea il tuo mal di schiena ?

Camminare è una grande forma di esercizio cardiovascolare che molte persone sono in grado di fare . Sessioni regolari possono aiutare a ridurre il rischio di malattia coronarica , mantenere o ridurre il peso corporeo e migliorare la vostra salute mentale , secondo l'American Heart Association . Tapis roulant sono popolari perché permettono di camminare in qualsiasi condizione di tempo . E 'possibile che la schiena può diventare dolorante dopo aver camminato su un tapis roulant , ma si può essere in grado di alleviare il disagio e continuare gli allenamenti . Il Hamster Wheel

Ci sono vantaggi e svantaggi di tapis roulant . Sono convenienti . È possibile acquistare uno per la vostra casa o trovare nella maggior parte strutture per il fitness . La superficie è anche , a differenza di marciapiedi o sentieri . È possibile controllare la velocità e l'inclinazione per qualsiasi tipo di camminare o correre allenamento. Inoltre , la superficie è imbottito e più a suo agio sulle articolazioni . Tuttavia , tapis roulant sono costosi e occupano un sacco di spazio nella vostra casa . Inoltre , camminare su un tapis roulant può ottenere noioso perché vi trovate nello stesso posto per tutto il tempo .
Così molti collegamenti

piedi è a basso impatto , ma c'è ancora un certo impatto . Quando i piedi colpito il ponte del tapis roulant , l'impatto viaggia attraverso le gambe nella vostra spina dorsale . Questo è noto come catena cinetica . Il corpo è una serie di giunti e la catena cinetica è una " combinazione di diverse articolazioni successivamente disposte costituente un'unità motore complesso , " secondo l' American Council on Exercise . Così, mentre a piedi è più facile per le articolazioni che correre , può ancora causare dolore indietro . Mentre solo un medico può diagnosticare con precisione il vostro dolore , è possibile che i muscoli della schiena sono crampi o il dolore è dovuto a un problema comune , come ernia del disco o artrite .

I piedi Mighty

Se la schiena fa male da tapis roulant a piedi , prima guardare ai tuoi piedi . Se hai avuto le scarpe per un paio di mesi o più , potrebbe essere il momento di cambiarle . Molte persone pensano che se una scarpa sembra ancora buono o viene utilizzato solo in ambienti chiusi , durerà più a lungo . Questo non è il caso . Se siete a piedi nelle scarpe tre o più volte alla settimana , il supporto porta gradualmente . Essere sicuri di acquistare solo le scarpe che sono fatti per camminare. Andare in un negozio di articoli sportivi o negozio di specialità che può andare bene voi per una scarpa corretta . Questo può sbarazzarsi del vostro dolore , o almeno ridurla.
Farlo bene

Camminare è grande , ma è comunque necessario farlo bene . Inizia con un cinque a 10 minuti di warm - up a un ritmo moderato , poi aumentare il ritmo piedi per l'allenamento a piedi . Raffreddare camminando lentamente per cinque minuti prima di scendere dal tapis roulant . Poi saltate giù e si estendono per qualche minuto . Le gambe possono ottenere stretto, tirando il bacino e causando mal di schiena . Concentrarsi sulle gambe e cuore . Allungare i muscoli posteriori della coscia con un ginocchio dritto , appoggiato su ognuno gamba alla volta . Tirare un piede fino al vostro culo e tenerlo per allungare i quadricipiti . Chinarsi e toccare le dita dei piedi per allungare la schiena e muscoli posteriori della coscia . Passo un piede indietro con il tallone a terra e il ginocchio dritto per allungare i polpacci . Sul pavimento , piegare le ginocchia e scendere da un lato e poi l'altro per allungare il tronco e schiena . Tenere estende per 15 a 30 secondi . Resistenza regolarmente la formazione di due o tre volte alla settimana che include il lavoro di base possono alleviare il mal di schiena . Se nessuna di queste opzioni di aiuto , allora potrebbe essere il momento di vedere il vostro medico per una diagnosi .


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