Aerobica Passo vs. Walking

Quando si tratta di esercitare , fare qualcosa è sempre meglio che non fare nulla . Se siete nuovi a lavorare fuori , camminare è una grande attività aerobica che non costerà tanto per iniziare. Se si vuole accelerare i vostri guadagni di fitness o raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso più velocemente , però, poi step aerobica è una scelta migliore . Impostazione da parte il tempo

Prima di prendere una decisione circa se si desidera creare una routine a piedi , entrare in una classe di aerobica step o di entrambi , è necessario identificare i vostri obiettivi di fitness . Per alcuni , la perdita di peso è fondamentale ; altri sono più preoccupati per migliorare la loro salute del cuore . I Centri statunitensi per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti camminano per almeno 150 minuti a settimana . Se si partecipa a step aerobica , tuttavia, è possibile dimezzare tale raccomandazione a 75 minuti a settimana .
Salto per Impact

aerobica step può essere a basso impatto e ad alto impatto . Stepping basso impatto è più delicato e fornisce una transizione da raggiungere a piedi aerobica ad alto impatto . Più intensi step aerobica incorporano saltando e in esecuzione . Anche se l'esercizio ad alto impatto migliora la densità ossea e la forza , chiunque con condizioni che causano dolori articolari potrebbe scoprire che aggrava il loro disagio . Se hai già problemi articolari , si dovrebbe facilitare in aerobica ad alto impatto attraverso piedi e una classe di passo basso impatto . Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio fisico, soprattutto se si dispone di una condizione medica esistente .
Burn, Baby, Burn

Se la perdita di peso è il vostro obiettivo , poi passo ad alto impatto aerobica vi aiuterà a raggiungere più velocemente che a piedi volontà. Per darvi un'idea di quanto veloce , considerare quante calorie una persona che pesa 155 libra brucia in 30 minuti durante le varie attività di esercizio : Basso impatto step aerobica si bruciano 205 calorie e ad alto impatto step aerobica si bruciano 260 calorie . Camminare brucerà 149 calorie a un ritmo di 3,5 miglia all'ora e 186 calorie a 4,5 miglia all'ora . La prima velocità è equivalente a camminare un miglio in 17 minuti , e il secondo è un ritmo di 1 miglio in 13 minuti .
Vostro cuore sano

Qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca migliora la salute del cuore . Tuttavia, uno studio presso l'Università di Alberta ha scoperto che aerobica step avuto un effetto significativamente migliore sulla salute cardiovascolare che ha fatto camminare . Lo studio dei due gruppi - uno che segue un regime a piedi e l'altro un programma di fitness - ha dimostrato che sia a piedi e aerobica aiutato con la perdita di peso , ma i partecipanti al programma di fitness aerobico ha mostrato miglioramenti cardiovascolari , tra cui una riduzione della pressione sanguigna . Se si preferisce camminare su aderendo ad un programma di aerobica step , però , puoi stare sicuro che camminare riduce il rischio di eventi cardiovascolari, come infarto o ictus del 31 per cento , secondo la Harvard Health Publications .



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