Alternative Passo aerobico per Ripetitori ginocchio

Passo coreografia aerobica è avanzata dal semplice passo su e giù su e di un passo . Il ripetitore ginocchio è un esercizio che utilizza gli angoli del passo . Si affatica le gambe , offre varietà e transizioni facilmente da un piede all'altro . Può essere modificato , aumentato in intensità o sostituito con un altro esercizio che utilizza lo stesso numero di conteggi , battute o gradini , quando è necessario mescolare . Step- by-Step

Il ripetitore tre ginocchio viene eseguita con un piede in un angolo della panchina . Il ginocchio di fronte solleva tre volte e tocca il pavimento tra ogni rilancio ginocchio. Poi , si marcia per due conteggi sul pavimento come la transizione verso l'altro lato . Ripetitori del ginocchio può essere effettuata anche con cinque ginocchia , ma l'Associazione Internazionale Fitness sconsiglia ripetizioni superiori a cinque. Il ripetitore di tre ginocchio sfida equilibrio e migliora la forza dei flessori dell'anca , quadricipiti e glutei .
Touch- by -Touch

Un cambiamento di direzione è un modo semplice di modificare ripetitori ginocchio . Invece di toccare il piede sul pavimento al lato posteriore del passo , è possibile toccare il piede di lato , davanti e poi dietro , prima di passare all'altra gamba . Il cambio di direzione può anche essere verticale . Invece di tenere il piede stabile in un angolo della panchina, spingere te stesso come il ginocchio solleva per aggiungere un elemento pliometrica al ripetitore . Il salto pliometrico migliora la forza esplosiva dei muscoli delle gambe e aggiunge una energia ad alta intensità al movimento . E 'bello quando si vuole elevare la frequenza cardiaca più elevata per le prestazioni - resistenza migliorando .
Kick- by -Kick

Il ginocchio viene sostituito con un altro gamba esercizio di un ripetitore movimento alternativo . Invece di sollevare il ginocchio tre volte , arricciare il tendine del ginocchio e alzare il piede verso il retro per tre volte . Questo movimento contrae i muscoli posteriori della coscia sul dorso delle gambe superiori. È inoltre possibile eseguire il rapimento gamba e alzare la gamba tesa di lato per i ripetitori , per rafforzare le cosce esterne . Oppure , calci la gamba ripetitore tre volte al fronte e ad un basso livello , in modo da poter fare i ripetitori rapidamente e stringere i quad . Se kickboxing è uno dei tuoi preferiti , è possibile modificare il calcio di calcio laterale ripetitore , che stringe le cosce esterne .
Conte -by -Count

Il ripetitore ginocchio utilizza otto conteggi . Il primo conteggio è di inserire il vostro piede dietro l'angolo. Conti da due a sei sono gli impianti di risalita del ginocchio e rubinetti pavimento . Conti sette e otto sono le transizioni verso l'altro angolo . Un'alternativa al ripetitore ginocchio utilizza lo stesso numero di conteggi . Se si vuole eliminare ripetitori del tutto , che è più facile per i principianti , eseguire due ascensori alternato ginocchio per otto conteggi . Ad esempio , intensificare con il piede destro e sollevare il ginocchio sinistro . Passo il piede sinistro a terra seguita da destra. Step up con il piede sinistro e sollevare il ginocchio destro . Passo il piede destro a terra seguita da sinistra . La frequenza cardiaca non eleva più in alto con l'alternarsi alza come fa con i ripetitori , oltre a coloro che hanno problemi di equilibrio , questo movimento è più stabile dal momento che il peso si sposta da un piede all'altro invece di rimanere su un lato .


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