Passo Esercizio Indicazioni

Fare esercizi di step in un ambiente di classe può essere un ottimo modo per incontrare nuove persone, mentre ci si imbarca su un sano stile di vita . Esercizi di step può essere effettuata anche nella privacy della propria casa con poca attrezzatura e impegno finanziario , facendo tappa esercita un ottimo strumento per il fitness a chi ha un budget . Esercizio passo può aumentare respiratorie e fitness cardiovascolare , così come costruire il muscolo . Se si sta appena iniziando esercizi di step , imparare in pochi semplici passi . Cose che ti serviranno
Stepper

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iniziare una routine di warm-up facendo il passo fondamentale , che viene eseguito da intensificando con un piede , facendo un passo indietro verso il basso , poi passo con l'altro piede e giù . Ripetere questo passo fondamentale per cinque minuti per aumentare il flusso di sangue ai muscoli , che vi darà un allenamento migliore . I principianti dovrebbero solo intensificare circa quattro centimetri . Aumentare l'altezza col passare del tempo fino a raggiungere una altezza del gradino di 12 centimetri .
2

Iniziate la step-up mossa . Prendete un piede e passo sul vostro stepper scale . Con l'altro piede , passo di lato dell'apparecchiatura a terra , poi un passo dietro a terra . Prendete il piede sul passo-passo verso il basso , e mettere il piede opposto . Passo a lato dell'apparecchiatura con il piede opposto , poi all'indietro . Ripetete questa serie per 10 minuti .
3

Eseguire il passo veloce. Mettere un piede sul passo-passo , poi passo con l'altro piede . Scorrere rapidamente all'indietro e spegnendo l'apparecchio con un piede alla volta fino a quando entrambi i piedi sono a terra . Ripetete questa serie per 10 minuti .
4

Raffreddare facendo di nuovo il passo fondamentale . È possibile variare questo passo da un lato all'altro e avanti e indietro . Raffreddamento aiuta a prevenire i crampi e dolori muscolari . Allungare i muscoli del polpaccio e bicipiti femorali da seduto sul pavimento con entrambi i piedi di fronte a voi . Raggiungere e cercare di toccare le dita dei piedi , se non si può toccare le dita dei piedi , non sforzatevi e il rischio di strappare un muscolo . Si aumenterà la flessibilità con il tempo e più esercizio fisico passo .


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