Come costruire un esercizio Passo Panca

Un banco fase di esercizio è un pezzo versatile di attrezzi ginnici che permette di praticare una varietà di esercizi total body in tempo minimo . È compatto , resistente e ti dà un allenamento efficace per esercizi cardiovascolari e di potenziamento muscolare . Questi fattori da soli rendono una risorsa preziosa per la vostra routine di allenamento . Bruciare grassi e calorie , e la forma e tonificare i muscoli delle gambe e le braccia utilizzando questo pezzo semplice , ma efficace di attrezzature sportive . Risparmiare denaro e rimettersi in forma facendo un banco passo esercizio da zero . Cose che ti serviranno
nastro Grip o carta vetrata
lastra di legno di betulla di misura 2 pollici da 14 pollici
Due pezzi di 4-by -4 betulla legno
Gorilla colla
forbici pesanti
nastro di misurazione

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1

Effettuare la trazione sul gradino tagliando qualche nastro della presa per abbinare le misurazioni sulla superficie del gradino legno di betulla . Utilizzare il metro per misurare le sezioni del nastro grip, e tagliare il nastro della presa in sezioni di misura 2 centimetri di spessore e 14 centimetri di lunghezza . Usare le forbici per tagliare le strisce di nastro grip. Fai quattro di queste strisce .
2

Prendere il legno di betulla che misura 2 pollici da 14 pollici e metterlo di fronte a voi . Afferrare una delle strisce di nastro presa e allineare la striscia con il bordo inferiore di legno di betulla , in modo che il bordo inferiore della striscia allinea con la parte superiore del bordo della betulla. Fate questo per tutti i quattro pezzi di nastro strip. Ciò assicura che ogni pezzo di nastro nastro è tagliato della lunghezza giusta .
3

Applicare colla sul retro di una delle strisce di nastro grip e posizionarlo sul fondo del passo , con il lato della colla rivolto verso il basso . Continua incollaggio ogni pezzo di nastro striscia lungo la superficie del gradino . Spazio ciascuna striscia di 2 centimetri di distanza . Lasciare che la colla per impostare e asciugare per tre ore .
4

Mettere uno dei 4s 4-by - legno di betulla sotto il passo . Prendere l'altra 4-by - 4 e posizionarlo sul lato opposto del passo . Questo per garantire che entrambi i pezzi di legno sono l'altezza corretta . Una volta a valutare che entrambi i 4s 4-by - sono la giusta altezza e larghezza , passare al punto 5 .
5

Applicare la colla gorilla al fondo di uno dei 4s 4-by - . Con la colla sul lato rivolto verso la parte inferiore del gradino , tenere la 4-by - 4 in luogo , fino ad aderire al gradino. Ripetere la stessa procedura per far aderire la seconda 4-by - 4 al lato opposto del passo .
6

un oggetto pesante sulla parte superiore del banco passo per assicurare che il 4-by - 4s aderire al fondo del passo . Immissione peso aggiuntivo sulla parte superiore del gradino fornisce rinforzo supplementare e assicura che le gambe aderiscono al passo .


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