One Hour Routine di passaggio per una classe di esercizio

Creazione di una routine passo di un'ora per una classe di esercizio richiede una pianificazione . Consideriamo il livello di forma fisica dei vostri partecipanti , dare il tempo per un adeguato warm - up e cool -down e creare coreografie che può essere masterizzato dai partecipanti che hanno diversi livelli di esperienza che fanno aerobica step . Il vostro obiettivo come istruttore è quello di offrire un sicuro , stimolante e divertente lezione di ginnastica . Componenti

Una classe di aerobica step di un'ora ha diverse parti distinte . Come con qualsiasi esercizio aerobico intenso, è importante spendere cinque a 10 minuti di riscaldamento prima di iniziare qualsiasi attività ad alta intensità . L'attuale porzione aerobica step della classe potrebbe durare dai 20 ai 40 minuti a seconda dell'esperienza e fitness livelli dei partecipanti . Un breve porzione di allenamento per la forza potrebbe essere incorporato prima del raffreddamento , . Della stessa raffreddamento dovrebbe durare cinque a 10 minuti e dovrebbe includere tratti dolci di tutti i principali gruppi muscolari utilizzati
Impianti

le necessità minime attrezzature sono piattaforme passo con bretelle per regolare l'altezza per ogni partecipante . Le piattaforme devono essere fissati ad una altezza che permette il ginocchio da piegare a non maggiore di un angolo di 90 gradi . Equipaggiamento supplementare può essere utilizzato se un segmento di forza sarà incluso nella classe , come manubri leggeri , un esercizio bar o un tappetino per il lavoro addominale .
Coreografia

Coreografia utilizzato in una classe step di un'ora dovrebbe essere adattabile per la capacità dei partecipanti e livello di fitness. Offerta mosse di base come un V- passo o over-the -top per i principianti da padroneggiare, e dimostrare modi per rendere quei movimenti più impegnativo per i partecipanti più esperti con l'aggiunta di squat , affondi e salti pliometrici . Combattere la noia all'interno coreografia incorporando differenti di esercizio mosse. Aggiungere jack sul pavimento saltando per aumentare allenamento aerobico . Utilizzare mosse di boxe cardio come colpi e calci bassi come si sposta attorno alla piattaforma passo . Musica latina e popolare di ballo latino si muove come il cha- cha e mambo e fuori dal passo può rendere la classe più eccitante .
Controindicazioni

Ci sono alcune popolazioni per i quali è controindicato una classe di esercizio di aerobica step di un'ora . Se i partecipanti hanno una storia di problemi al ginocchio o interventi chirurgici al ginocchio , devono essere liquidati con il proprio medico prima di tentare questa classe. Chiunque con una storia di problemi di cuore o di chiunque appena iniziato un programma di fitness dopo un lungo periodo di inattività dovrebbe essere eliminato dal loro medico .


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