Come avviare un programma di Fase Aerobic

Fase aerobica è un'attività aerobica di solito eseguita la musica su un gradino , o piattaforma . Routine Stepping sono fatte in corsi di ginnastica , e molti DVD sono disponibili per passo nella comodità di casa . Stepping è un'alternativa divertente se siete alla ricerca di aerobica a basso impatto che forniscono benefici cardiovascolari . Non è difficile iniziare un programma di aerobica step . Cose che ti serviranno
Platform
DVD (opzionale )
Atletico scarpe

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Shop per una piattaforma che ha un sacco di spazio per i piedi . L'altezza deve essere regolabile in modo da poter aumentare l'intensità dopo aver intensificato per diverse settimane . Se possibile , la pratica intensificazione sulla piattaforma prima di effettuare l'acquisto .
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Guardarsi intorno per un video se si vuole lavorare a casa con un DVD . Verificare se le tecniche su un video stanno iniziando , intermedio o avanzato . Di solito viene indicato il livello di impatto ( basso o alto ) . Controllare i battiti per minuto ( BPM) ; routine non dovrebbero superare 128 BPM , secondo l' American Council on Fitness . Procedure più veloci comportano un rischio di lesioni .
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Inizia intelligente. I principianti dovrebbero iniziare qualsiasi routine passo con il passo alla sua altezza minima , che in genere è di 4 pollici . Aumentare gradualmente l'altezza passo come si diventa abituati alla vostra routine .
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stare in piedi. Allinea il tuo corpo , e non inarcare la schiena . Tenere le ginocchia sciolti piuttosto che di chiusura . Appoggiato dovrebbe essere fatto " dalle caviglie , non la vita ", afferma acefitness.org . Le ginocchia devono mai piegare più di 90 gradi .
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passo con fermezza , con l'intero pianerottolo piede sulla piattaforma . Scendere vicino alla piattaforma , colto alla sprovvista . Si dovrebbe , comunque , terra sulla pianta del piede quando si sta eseguendo affondi o altri movimenti che si ripetono rapidamente , secondo acefitness.org .
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Datevi camera se passo a casa . Avrete bisogno di circa 3 o 4 metri intorno alla piattaforma per la maggior parte delle routine .


[Come avviare un programma di Fase Aerobic: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Fase-aerobica/1006000519.html ]