Che cosa è un salto di Base Up in esercizio di aerobica

Il hop up di base è una mossa esercizio aerobico che si inserisce il suo nome . Esso combina la direzione di un passo fondamentale con la propulsione di un salto di aggiungere un intervallo di intensità per l'allenamento . L'esecuzione di questo passo semplice , ma esplosiva sosterrà il tono di salute e assistenza cardiovascolare e definire i muscoli delle gambe . Back to Basics

Il passo fondamentale in una classe di esercizi di gruppo aiuta a sentirsi l'altezza della piattaforma , cominciare a intervenire in tempo con la musica e scalda le gambe per l'allenamento . Si tratta di uno degli step più facili mosse per imparare come si sale sulla panchina con il piede destro , seguito dal piede sinistro , poi passo sul pavimento con il piede destro seguito dal piede sinistro. È anche possibile fare il passo fondamentale con un vantaggio di sinistro . Si avvicina sempre la scheda con il tuo volto in avanti , invece di fare un passo indietro fino sulla panchina .
Step It Up

Il luppolo base utilizza un movimento di propulsione per elevare la vostra frequenza cardiaca e rafforzare le gambe . Si faccia la panchina e stare entro i 12 centimetri al passo . Piegate le ginocchia leggermente e saltate sul gradino . Terreno con tutto il piede sulla panchina con le ginocchia leggermente piegate per assorbire l'impatto . Solo saltare sulla panca . Scendere a terra con un piede alla volta prima di ripetere l'hop di base . I muscoli del vostro corpo più basso allenato con il luppolo di base sono i vostri glutei, flessori dell'anca , quadricipiti, bicipiti femorali e polpacci.
Potenza Plyos

hop di base è considerato un esercizio pliometrico . Pliometria sono attività jump- formazione che migliorano la potenza muscolare . La potenza è la combinazione di forza e velocità . Il hop di base può essere utilizzato come parte di un esercizio coreografia gruppo o un movimento di formazione separata . Se è necessario modificare il hop di base , eseguire un piccolo salto a due piedi in cui un piede rimane a terra fino a quando il piede salto è quasi a contatto con il passo . Questo riduce il livello di impatto del luppolo .
Vai sicura

movimenti pliometrici vengono eseguiti una o due volte la settimana per migliorare il vostro potere . Durante la lezione passo , l'Associazione Internazionale di Fitness raccomanda di limitare i movimenti di salto ad intervalli di un minuto e fare queste solo dopo un cinque a 10 minuti di riscaldamento . Quando fate un passo in giù sul pavimento dopo la hop di base , portare con le dita dei piedi e riposare le dita dei piedi sul pavimento prima di abbassare i talloni .


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