I metodi preferiti di esercizio di aerobica acqua

Le persone in una classe di aerobica in acqua può sembrare che sono solo rimbalzando in giro per l'acqua al ritmo della musica che sta giocando . Ma la realtà è che una routine di aerobica in acqua ben gestito - se si tratta di acque profonde o acque poco profonde - utilizza attentamente resistenza dell'acqua , la velocità di movimento e la resistenza naturale delle braccia e delle gambe per aiutare i partecipanti a migliorare il tono muscolare e fitness cardiovascolare globale . Una misura dello sforzo

È possibile modificare l'intensità del vostro allenamento aerobica in acqua , aumentando la velocità dei tuoi movimenti o spostando in acque più profonde in modo che tutti i movimenti sono sott'acqua . L' Aquatics Exercise Association raccomanda che la maggior parte dei vostri movimenti del braccio essere fatto sotto la superficie dell'acqua per massimizzare l'effetto di resistenza all'acqua , sviluppando così i muscoli superiore del corpo e di sviluppare un migliore equilibrio e coordinazione .
Andare in profondità

L' AEA raccomanda di aerobica in acque profonde essere fatto con un dispositivo di galleggiamento legato alla tua vita . Altri dispositivi di galleggiamento sono in alto a braccio polsini galleggiamento o - per i partecipanti più avanzati - polsini galleggiamento caviglia. Dispositivi di galleggiamento portatili come tagliatelle o kickboards interferiscono con movimenti di esercizio e potrebbero causare un falso senso di sicurezza per i partecipanti che non possono essere compiute nuotatori .
Prendersi una pausa

Quando si utilizzano dispositivi di galleggiamento palmari sommerse , fare pause più frequenti , dal momento che l'attrezzatura aiuta anche a generare resistenza e richiederà uno sforzo maggiore per muoversi attraverso l'acqua . Questa regola dovrebbe essere seguita per entrambe le routine di acque profonde e di esercizio acque poco profonde . Tenete i polsi in una posizione neutra ed evitare di presa delle attrezzature troppo stretto
quanto sia difficile

Molti esercizi - . ? Compresi nuotatori - utilizzano un cardiofrequenzimetro a misurano quanto duramente stanno lavorando . Ma quando si fa aerobica in acqua , la frequenza cardiaca sarà probabilmente il 13 per cento più lento di quando si esercita con la stessa intensità sulla terraferma . Questo perché l'acqua si raffredda il corpo , riduce l' effetto della gravità , e aiuta il sangue di ritorno al cuore premendo contro i muscoli esercitano .
How Long ?

centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie ritiene aerobica in acqua un'attività moderata intensità e raccomanda che si ottiene almeno 150 minuti di quel livello di allenamento ogni settimana . Per ancora maggiori benefici per la salute e il fitness , si dovrebbe lottare per cinque ore di esercizio fisico di moderata intensità a settimana. Intensità moderata significa che la frequenza cardiaca è elevata e siete in grado di parlare , ma non si può cantare le parole per la vostra canzone preferita .
Vestire la parte

scarpe acquatiche ridurranno l'impatto sulle articolazioni portanti quando si sta facendo aerobica in acqua in acque poco profonde . Avrete anche una migliore trazione per i movimenti , e le scarpe anche proteggere i vostri piedi . Scarpe in genere non sono raccomandati dalla Aquatic Exercise Association per l'aerobica di acque profonde - a meno che non sono fatti appositamente per aumentare l'intensità di un allenamento in acque profonde , o sono utilizzate per peso aggiunto per mantenere l'allineamento verticale del corpo
< . br>

[I metodi preferiti di esercizio di aerobica acqua: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005884.html ]