Le aerobica di salire le scale Versus Walking

La prossima volta si è di fronte alla scelta di prendere le scale o l'ascensore , fosso la pigrizia e mettere un piede davanti all'altro . I benefici per la salute di camminare e salire le scale sono molteplici e comprendono la salute cardiovascolare , migliorare il funzionamento delle vie respiratorie , perdita di peso , muscoli più forti e la diminuzione del rischio di malattie croniche come il diabete , malattie cardiache , ipertensione e alcuni tipi di cancro . Anche se salire le scale brucia più calorie che camminare , entrambi gli esercizi sono considerate attività aerobiche efficaci. Nozioni di base di attività aerobica

attività aerobica - chiamato anche l'attività cardiovascolare o cardio - è qualsiasi attività che eleva il cuore e la frequenza respiratoria . Esercizi aerobici , come camminare e salire le scale , richiedono i muscoli di muoversi in modo coordinato e ritmico . Durante l'esercizio aerobico , i muscoli utilizzano l'ossigeno per il carburante . Il più duro si esercita in condizioni aerobiche , più il vostro cuore e polmoni devono lavorare per pompare ossigeno nei muscoli . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti svolgono almeno 150 minuti di moderata attività aerobica a settimana per mantenere una buona salute . Se state puntando per perdere peso, potrebbe essere necessario esercitare per più di 150 minuti alla settimana o aumentare l'intensità degli allenamenti per bruciare calorie in eccesso
Fare una passeggiata

L'antico padre della medicina moderna , Ippocrate , una volta ha dichiarato: " camminare è migliore medicina di un uomo. " Purtroppo , l'uomo moderno ha scambiato le sue due gambe per auto , ascensori e tappeti mobili . In una meta- analisi di studi scientifici sui benefici per la salute di piedi , Harvard Health Press ha scoperto che a piedi - anche a un ritmo lento di soli due miglia all'ora - può portare benefici per la salute . In realtà , camminando per una media di nove miglia alla settimana può aggiungere anni alla tua vita . Camminare non può bruciare calorie come molti come salire le scale , ma è una scelta solida per un'attività aerobica se hai appena iniziato l'allenamento, sono un adulto di età superiore o bisogno di una delicata attività aerobica .

Stairway to Heaven

Salire le scale è considerato sia un esercizio aerobico e di potenziamento muscolare . Come si sale le scale - anche a un ritmo moderato - si bruciano due a tre volte più calorie di quanto si farebbe camminando su una superficie piana . Potrai anche bruciare il 50 per cento più calorie che camminare su un piano inclinato . Come i muscoli delle gambe lavorano per spingere il vostro corpo verso l'alto , avrete rafforzare i vostri polpacci , tendini del ginocchio , quadricipiti e muscoli glutei . Salendo le scale è un tassare attività aerobica , quindi se non siete molto in forma , si potrebbe desiderare di attaccare con passi fino a quando il livello di forma fisica migliora.
Sgranocchiando i numeri

Secondo l' Harvard Health Press , in una sessione di allenamento a piedi di 30 minuti ad un ritmo confortevole di 3,5 miglia all'ora , una persona 155 -pound si può aspettare di bruciare 150 calorie . Naturalmente , si bruciano più calorie più velocemente si cammina o se si cammina su un piano inclinato . Per salire le scale , una persona 155 -pound si può aspettare di bruciare 225 calorie durante una sessione di 30 minuti di esercizio di arrampicata continua. Potrai bruciare un terzo meno calorie durante la discesa che durante la salita , quindi se stai cercando di bruciare più calorie , esercizio sulla macchina gradino oa piedi diverse rampe di scale in un ufficio, condominio o stadio .


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