Esercizi cinesi : Cerchi Toe

La semplicità è alla base di secolari esercizi cinesi. Utilizzo di attrezzature speciali , esercizi cinesi stringere delicatamente e allungare i muscoli per i benefici fisiologici e psicologici , che contribuiscono alle malattie e prevenzione dei disturbi e la vita più lunga , secondo cinesi Esercizi di Salute Olistica di Matthew Scott . Cerchi Toe lavorano i muscoli addominali mentre stimola le linee di energia o meridiani si trovano nei piedi . Stringere la pancia con i piedi

una pancia tonica sembra migliore e aiuta a stabilizzare il busto , che riduce i dolori nella parte bassa della schiena e fianchi , secondo l'Università di Rochester Medical Center. Cerchi punta cinesi si impegnano i muscoli addominali mentre muovi le dita dei piedi in senso orario e antiorario . È possibile tonificare e stringere la pancia facendo cerchi punta due volte al giorno . Tuttavia , prima di iniziare un nuovo regime di esercizio , controllare con il vostro fornitore medico per assicurarsi che l'esercizio è giusto per te .
Non scendere dal letto Until You Do It

Iniziate la vostra giornata con l'esercizio fisico prima di scendere dal letto . In posizione prona , senza cuscino e palmi delle mani contro il materasso , sollevare lentamente le gambe per sollevare i piedi di circa 6 pollici giù dal letto . Tenere le gambe dritte come si sposta agevolmente le dita dei piedi in cerchio in senso orario o antiorario per completare due o tre cerchi . Abbassare lentamente i piedi verso il letto . Ripetete l'esercizio , muovendo le dita dei piedi nella direzione opposta . Man mano che i muscoli addominali diventano più forti , aumentare il numero di cerchi di punta fino a quando si può fare 10-12 ripetizioni in ogni direzione . Ripetere gli esercizi cerchi punta prima di andare a dormire la notte .
Segreta per Sound sonno

Rilassare il corpo per indurre il sonno profondo . La Valle del sonno Centro raccomanda tensore punta e la respirazione profonda per alleviare lo stress dal vostro corpo stanco . Cerchi Toe portare i benefici di entrambi questi esercizi . Fate un respiro profondo attraverso il naso prima di sollevare le gambe per fare i cerchi punta . Espirate mentre sollevate le gambe ed i piedi fuori dal letto , e inalare mentre lentamente abbassare le gambe alla posizione di partenza . Concentratevi sulla respirazione e le dita dei piedi , dando la vostra mente una pausa dalle preoccupazioni della giornata . Harvard Health Publications cita i benefici dell'attività fisica , che riduce gli ormoni dello stress - adrenalina e cortisolo - e rilascia ormoni sentirsi bene - . Endorfine

Circles sul soffitto
< p > The Sports Injury Clinic raccomanda una variazione sul circoli punta cinese esercizio : punta di puntamento. L'esercizio della punta di puntamento viene eseguita mentre seduto su una stuoia , appoggiato allo schienale e sostenere te stesso con le braccia, le mani sul pavimento . Con le ginocchia piegate , fate un respiro profondo . Espirare mentre si solleva un piede da terra . Spostare lentamente le dita dei piedi , come se disegnare cerchi sul soffitto . Gradualmente aumentare la dimensione dei cerchi , come si eseguono 3-5 ripetizioni . Do sia in senso orario e antiorario ripetizioni per cinque a 10 insiemi con ogni piede .


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