Esercizi Fast- Acting Ab

Uno dei segni più rivelatori di una persona adatta è la molto ambita confezione da sei abs.These molto segnale abs washboard di tempo trascorso in palestra facendo scricchiolii e addominali - o no? Mentre è vero che scricchiolii e addominali ti aiuteranno a tonificare i muscoli addominali , facendo questi da soli non darà i risultati desiderati , o più rapidamente come si vorrebbe . Per ottenere risultati veloci, avete bisogno di una varietà di esercizi ab che funziona il vostro intero nucleo , così come un piano cardio che si scioglierà il grasso tronco per mostrare i muscoli sotto . Plank

La plancia è un apparentemente semplice mossa che funziona il vostro core , inclusi gli addominali , parte bassa della schiena e dei muscoli pelvici . Per fare una tavola , entrare in posizione pushup , coinvolgere i muscoli del core e tenere la posizione per 30 a 60 secondi. Si può fare un paio di varianti su questo plancia di serie , tra cui una plancia lato che funziona vostri obliqui , o una versione più impegnativo con la gamba e il braccio solleva . Effettuare una plancia lato da sdraiato su un lato con i piedi impilati , e poi alzando il braccio più vicino al terreno . Tenere questo braccio stabilizzante dritto , per poi raggiungere verso il soffitto con l'altro braccio . Aumentare la sfida della tavola norma alzando una gamba alla volta , o estendere un braccio alla volta in avanti
Crunch Varietà

Anche se solo scricchiolii vinto ' . t darvi strappato abs , sono ancora una parte preziosa di una routine di base. Oltre a fare scricchiolii tradizionali , si può anche provare esercizi come scricchiolii inversa e scricchiolii laterali per lavorare diverse aree nel vostro core . Crunch inverso sono fatte da sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi in aria . Stendere le braccia di lato e poggiare sul pavimento . Usa i muscoli addominali per portare le ginocchia più vicino al tuo petto e sollevare i fianchi e glutei dal pavimento . Do lato scricchiolii per lavorare i obliqui . Da una posizione in ginocchio , magra alla vostra destra e mettere quel palmo sul pavimento . Metti la tua mano sinistra dietro la testa e prima di estendere , quindi sollevare la gamba sinistra all'altezza dell'anca ; stretta in modo che il lato sinistro della gabbia toracica si muove verso l'anca sinistra .
Yoga e Pilates Esercizi di ispirazione

Yoga e Pilates sono entrambi core- centric forme di esercizio , quindi non è una sorpresa che pochi si muove in particolare, possono accelerare i risultati di routine ab . Provate il cobra , che allunga gli addominali e lavora la parte bassa della schiena , troppo . Lie a faccia in giù con i gomiti piegati e le palme per il petto , quindi sollevare delicatamente la testa , le spalle e il petto dal pavimento . Il cento è un esercizio di Pilates di base che è fatto da sdraiati sulla schiena con le braccia tese verso i fianchi e le ginocchia piegate e sollevate in aria . Sollevare la testa e le spalle fuori il tappetino , poi pulsare le braccia e le mani in breve, su e giù per i movimenti .
Cardio

Cardio gioca un ruolo importante nell'ottenere l' risultati desiderati per gli addominali . Questo tipo di esercizio blasti calorie e brucia il grasso che copre il muscolo . Non importa quanto l'allenamento della forza che fai per gli addominali , se c'è uno strato di grasso su di loro , nessuno sarà in grado di vedere il vostro duro lavoro . Sciogliere il grasso via con attività come la corsa , il ciclismo o il nuoto per due o tre ore alla settimana .


[Esercizi Fast- Acting Ab: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006021538.html ]