Golf specifici esercizi di Pilates

Un golfista utilizza diversi muscoli durante l'assunzione di uno swing al ballo : tendini del ginocchio , fondamentali , parte superiore della schiena , avambraccio e muscoli della spalla . Esercizio fisico , soprattutto facendo Pilates , per migliorare una swing golf non è insolito . Ecco alcuni esercizi di Pilates efficaci per migliorare il vostro swing . Arrotolare giù per Push Up

Questa mossa rafforzerà le braccia , spalle e nucleo . Per iniziare , inserire il vostro piedi hip - larghezza delle spalle . Mantenere gli addominali stretti e le spalle verso il basso . Prua la testa e piegare in vita , arrivando a toccare il suolo . Piegate le ginocchia , se necessario. Quando le vostre mani sono sulla terra , li uscire finché non si è in una posizione del braccio listone dritto . Portare i gomiti fino a quando il petto quasi a toccare il tappetino e quindi premere di nuovo fino ad una posizione diritta braccio . Spingere i fianchi e piedi le mani indietro e tornare in posizione eretta .
Spine Twist

Questa mossa rafforzerà la parte superiore della schiena . Sedersi sul pavimento o su un tappetino con le braccia aperte verso il lato . I tuoi piedi devono stare insieme e flesso . Espirate un fiato in tre esplosioni mentre si gira lentamente da un lato , di andare avanti ad ogni raffica di respiro . Ripetere girare nella direzione opposta .
Side Kick , anteriore e posteriore

Questa mossa rafforzerà i vostri muscoli posteriori della coscia e il nucleo . Per iniziare , si trovano su un fianco con i piedi leggermente in avanti dal proprio corpo e con i fianchi dritti accatastati . Prop te sul gomito posizionato direttamente sotto la spalla , sollevando la cassa toracica . Raddrizzare la gamba superiore e oscillare avanti e indietro , facendo attenzione a flettere il piede come si raggiunge la parte anteriore e punta le dita dei piedi come si raggiunge di nuovo . Mantenete il vostro stretto addominali per evitare di oscillare tutto il corpo attraverso i fianchi . Ripetere questa mossa sul lato opposto .


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