7 tipi di Neck Esercizi

Il tuo collo è un complesso sistema di muscoli, tendini , legamenti e ossa. Alcuni dei vostri muscoli del collo possono causare mal di testa e dolore se sono stretti da sovraffaticamento , l'esercizio improprio o cattiva postura . Capire come esercitare il collo in una varietà di modi vi aiuterà a migliorare la vostra forza collo e la gamma di movimento e ridurre il rischio di dolore o lesioni . Attivo Range of Motion

gamma attiva di movimento o ROM , esercizi per il collo sono facili per iniziare . Il vostro dolore e la rigidità possono significativamente o addirittura risolvere facendo semplici esercizi ROM quotidiana . Eseguire la flessione del collo e esercizi di estensione piegando il collo in avanti per mettere il mento al petto e poi piegare il collo all'indietro per sollevare il mento verso il soffitto . Per la flessione laterale , piega di lato a destra e sinistra per portare il vostro orecchio verso la spalla . Per la rotazione ROM , ruotare la testa a destra oa sinistra senza piegarla . Eseguire la ROM almeno 10 volte in ogni direzione fino a una volta ogni ora per alleviare il dolore e migliorare la mobilità .
Isometrici

Si può cominciare a rafforzare i muscoli del collo con isometriche , esercizi di auto- resistito . Una volta stabilito esercizi ROM sicuri e avere il pieno movimento del collo , iniziare isometrici . Per la flessione del collo , tenere la mano davanti alla fronte. Tenere ferma in modo che la testa e la mano resistono a vicenda senza muoversi . Mettete le mani dietro la testa e spingere all'indietro con la testa contro le mani , che non si deve muovere , per tonificare estensori del collo. Si può resistere a flessione laterale spingendo contro il lato della testa mentre si tenta di portare il vostro orecchio alla spalla .

Asciugamano esercizi

Per ulteriori avanzata esercizi , è possibile aggiungere resistenza esterna . Avere un assistente tenere una fascia di resistenza o un asciugamano intorno alla testa. Resistere a qualsiasi movimento che si sta facendo con il collo , come ad esempio la flessione , estensione o flessione laterale . Potete fare gli esercizi isometrici resistito in questo modo , perché il vostro aiutante può tenere l'asciugamano costante e fornire sufficiente resistenza e quindi non sono in grado di muovere la testa . I muscoli , tuttavia, sono ancora contraente, ottenendo in tal modo un esercizio isometrico .
Resisted
Esercizi

In alternativa , è possibile fare esercizi resistito attivi con una fascia di resistenza , mentre si muoversi. Per questo tipo di esercizio , avere il vostro assistente di tenere la band a resistere voi come vi muovete . Ad esempio , quando si fa flessione del collo , avere il vostro aiutante tenere la band dietro di voi , con il centro della fascia avvolta intorno al fronte come si piega attivamente il collo in avanti . Assicurati che il tuo assistente non tirare così forte che non si può muovere , ma tira solo abbastanza duro da resistere voi come la testa si muove in avanti . È anche possibile fare questo esercizio di flessione laterale o estensione spostando la posizione della banda e spostando il punto in cui il vostro aiutante sta per resistere vostro movimento .
Dinamica e Oblique Esercizi

Ci sono altri tipi di collo esercizi che potete fare . Si può fare un esercizio obliquo come un tratto prolungato per ridurre il mal di testa causati da un torcicollo . Iniziate piegando il collo in avanti in flessione del collo . Mantenere la testa in avanti , ruotare il collo verso destra o sinistra. Dovreste sentire un tratto lungo i muscoli del trapezio superiore come si tiene la posizione per almeno 10 secondi . Ripetete 10 volte per ogni lato .

Fare un movimento a forma di X con la testa muovendo la testa da dietro la spalla sinistra verso la parte anteriore della spalla destra . Muovere la testa verso la parte anteriore della spalla sinistra e poi muovere la testa alla parte posteriore della spalla destra .

È inoltre possibile eseguire un movimento di elevazione collo dinamico , cercando di colpire una palla di plastica morbida con la parte superiore del la testa o sulla fronte . Allungare il collo verso l'alto e cercare di tenere la palla in aria usando solo la testa , come i giocatori di calcio .
Rischi con tutti Neck Esercizi

Poiché il collo è progettato per proteggere il midollo spinale superiore , qualsiasi esercizio collo può avere qualche rischio . Ci sono alcune malformazioni congenite , nonché lesioni o disallineamenti che possono derivare da un processo di malattia , infortuni o invecchiamento . Quindi , anche semplici esercizi di ROM potrebbe causare gravi danni tra cui la paralisi in alcune circostanze . Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine collo , soprattutto se si ha dolore o notevole rigidità . Potrebbe essere necessario terapia fisica per guidare in modo sicuro attraverso esercizi appropriati .


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