Testa di andata Postura Allunga

La prossima volta che sei circondato da utenti di laptop in un hot-spot o un computer lab wireless , nota posizioni di tutti. È probabile che la maggior parte delle persone avranno spalle severamente curve , spalle curve , e il collo allungano , la testa fortemente inclinata verso schermi luminosi . Come molte persone trascorrono il tempo ogni giorno guardando computer , carte o registratori di cassa , un paio di semplici esercizi collo può migliorare la postura e la salute generale e il benessere . Chin Tuck

La Mayo Clinic raccomanda questo semplice esercizio per rilassare i muscoli del collo : Inizia sia seduto dritto su una sedia o in piedi , con le spalle completamente rilassato . Portare delicatamente la testa in avanti e verso il basso , disegnando il mento il più vicino possibile al petto . Si deve sentire tensione moderata nella parte posteriore , o nuca , del collo . Tuttavia , fermarsi se si verificano dolore . Una volta raggiunta la posizione del mento verso il basso , tenerlo premuto per 15 a 30 secondi . Evitare bobbing la testa o tirando le spalle verso l'alto . Relax tutto il corpo , con solo il minimo di tensione nella parte posteriore del collo . Dopo 15 o 30 secondi , lentamente tornare il collo alla posizione originale e notare i muscoli si distendono nella parte posteriore del collo .
Side Tilt

Per una variazione sul il tuck mento , ancora una volta cominciare da posizione seduta o in piedi con le spalle rilassate . Inclinare la testa in avanti - questa volta , leggermente a destra . Usando la mano destra come una guida dolce , posizionarlo sulla parte posteriore della testa e applicare una leggera pressione in avanti e verso il basso , a destra . Dovreste sentire sottile tensione centrato sul lato posteriore sinistro del collo . Tenere il tratto per circa 30 secondi . Inizia con un periodo più breve e lavorare fino a tempi più lunghi. Poi , delicatamente ritorno il collo in posizione normale e ripetere sul lato opposto .
Allungamento Stretch

Consigliato da Yoga Journal , questo tratto si estende il collo e separa le vertebre individuale , che lo rende ideale per collo rigido da dinoccolato . Inizia seduto in poltrona . Posizionarsi sul bordo anteriore della sedia , senza appoggiarsi allo schienale del sedile . Tenere la testa in linea con la colonna vertebrale e sollevare la testa direttamente verso l'alto dalla corona . Visualizzare un filo attaccato alla parte superiore della testa e avvolti verso l'alto può aiutare . Come si allunga verso l'alto, dirigere gli occhi avanti e rimanere rilassato le spalle e il resto del vostro corpo . Inspirate profondamente e poi , espirando , abbassare l'orecchio destro lentamente verso la spalla destra . Tenete gli occhi in avanti ed evitare di contrarre o sollevare ciascuna spalla . Una volta che si abbassa la testa per un comodo punto di sosta , tenerlo in posizione per diversi respiri .


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